Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

Нереально вкусный козий сыр купила с белой плесенью снаружи, далее кайма типо жидкого крема и в серединке мягкий сыр. Пришлось его есть на ужин с виноградом и хурмой.😺 Но без вина🥂.👆🏻
С утра думала отвес будет, а фигушки. Вообще слегка даже утром отекла, грешу на солёный огурец и квашеную капусту, хоть и не так уж много употребила. Диетолог велел соль уменьшить, но то то, то се.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	780	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Томатный соус, консервированный	18	4.3	0.2	0.1	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	4	3.5	0.2	0.1	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Итого	322	430	35	10	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	15	42.8	2.9	0.6	6.2
Чечевица, зерно (Варка)	10	27.1	2.3	0.1	4.2
Маш (бобы мунг) (Варка)	7	19.3	1.6	0.1	2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Чеснок (Варка без слива)	1	1.4	0.1	0	0.3
Итого	698	489	31	6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	105.6	7.4	8.4	0
Курица 2 кат. (Варка)	110	137.2	20.8	6	0
Итого	750	386	29	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	108	95	1	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	105	0	0	24
Итого за день	4498	1529	100	38	190