Наталья
23.12.2022 21:37
Дневник питания и тренировок за 23.12.2022
Волшебная керамическая кастрюля рулит. Накупила бобовых: зелёный
маш, нут, чечевицу разных цветов. Насыпала всяко разно на дно
кастрюли, приправы, чуть-чуть томатного соуса, немножко воды,
сердечки индейки, под крышку и в духовку на час, там же оставила
остывать. Бобовые мягкие без замачивания, ну ооочень вкусно! 😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
133.8 | 10 | 10.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 864 | 200 | 18 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
65
|
113.1 | 16.2 | 4.9 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
17
|
48.5 | 3.2 | 0.7 | 7.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.3 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
15
|
41.4 | 3.3 | 0.3 | 6.2 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Ветчина Пармская Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
30
|
129 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец чили, серрано |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 498 | 671 | 51 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
16
|
51.5 | 0.1 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 446 | 131 | 0 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
10
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 227 | 17 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 475 | 92 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3663 | 1337 | 89 | 41 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице лёд и вода, особо не погуляешь, так что сегодня зал.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 80 мин
1
