Наталья
18.12.2022 20:27
Дневник питания и тренировок за 18.12.2022
Пригласили на ужин и вроде бы вполне себе был диетический стол
здоровья с домашней едой: крем-суп из тыквы (съела пол тарелки),
тушеная печень в сметанном соусе с макаронами (не смогла
отказаться, соус просто мням), домашние соленья и домашняя
кабачковая икра. Но тут конфетка, там винишко, вот и набежало…
Вернулась домой, лежу себе теперь пузиком кверху и перевариваю😺.
Записала наглазок, ничего не взвешивала ясное дело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 214 | 237 | 9 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Мойва осенняя (Варка) |
17
|
32.3 | 2 | 2.7 | 0 |
| Итого | 652 | 518 | 45 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
15
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Крем-Суп Тыквенный [Prime] |
160
|
64 | 1 | 3.4 | 7.5 |
| Вино, столовое, красное |
160
|
136 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 708 | 690 | 32 | 24 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
23
|
122.6 | 1.6 | 7.1 | 13.1 |
| Итого | 323 | 125 | 1 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3807 | 1680 | 90 | 59 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еле добрела до зала с утра, снегопадище, да ещё и ночью намело. В
парк не пошла вечером, а пошла в гости кушать.😸
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 90 мин
