Дневник питания и тренировок за 17.12.2022

Удалось 1500 ккал сделать как советовал диетолог. Хотя ужин можно было бы и ещё сократить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	730	22	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	175	127.5	3.4	0.7	26.9
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100	41	1.4	0.2	8.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Мясо кролика (Тушение)	210	357	41.9	21.3	0
Итого	691	671	50	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	475	250	4	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Масло Расторопши [Golden Kings]	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	18	68.4	1.8	1.7	11.5
Итого	704	446	45	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Итого	25	17	1	0	0
Итого за день	3775	1516	104	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда отправилась гулять и быстро стемнело. Слушала аудиокнигу «Сага о Форсайта» и неслась быстрым шагом, накислородилась. Вернулась-поужинала. Хотя может лучше было не ужинать? Теперь спать хочу.