Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Читала, что у капусты нулевая калорийность, мол организм на переваривание тратит больше, чем получает. Интересно, правда ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	725	18	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Варка)	150	257.3	16.5	21.3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	25	6.4	1	0.2	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	11.2	0	1.2	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	39.6	2.8	3.2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.8	2.9	2.9	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Итого	366	582	33	29	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	200	42.7	3.5	0.2	5.6
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Говядина 1 кат. (Варка)	15	26.2	2.5	1.8	0
Хлебцы с Луком и Семенами Льна [ВкусВилл]	10	42	1.1	0.7	7.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	778	468	51	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	206	3	4	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	52	276	7	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы с Луком и Семенами Льна [ВкусВилл]	10	42	1.1	0.7	7.5
Итого	470	110	14	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	144	136	9	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	200	56	3	0	9
Итого за день	3295	1856	124	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице настоящее царство Берендея, целый день идёт снег, даже не верится, что вчера утром голуби купались в лужах.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 150 мин

Мария 14.12.2022 21:12

Какой же у вас сбалансированный рацион! Столько полезного! Образец)

Наталья 14.12.2022 21:21

Маргарита, спасибо. Сегодня фантастическая погода.

Наталья 14.12.2022 21:23

Мария, спасибо, сбалансированный, да. Но 1500 ккал по совету диетолога не удаётся держать, так что вес стоит. Организм хочет на этом сбалансированном рационе жить, а на меньшее не согласен.😺😸

Мария 14.12.2022 21:27

Наталья, если вам пока тяжело соблюдать дефицит, наверно и не стоит, зачем вводить организм в стресс))

Майя 14.12.2022 21:27

Какое красивое фото!

Наталья 14.12.2022 21:29

Майя, спасибо, на улице необыкновенно и сразу чувствуется приближение Нового года

Evgenia Gelfand 14.12.2022 21:44

Посмотрела Ваш дневник питания, в шоке теперь.. )) никогда не ходила ни по чьим блогам, а тут вот решила заглянуть.
Как-то даже в голову не приходило, что можно что-то кушать по 10-40 грамм, так много всего разного за один прием.

Наталья 14.12.2022 21:47

Evgenia Gelfand, я не пишу готовые рецепты, а пишу составляющие блюда.😺

Наталья 14.12.2022 21:48

Мария, хотелось бы сбросить вес.

Мария 14.12.2022 21:57

Наталья, а есть куда двигательную активность повышать?
Если потреблять меньше не получается, можно попробовать больше тратить

Наталья 14.12.2022 22:03

Мария, даже не знаю, я много тренируюсь или гуляю, что-то каждый день делаю.

Мария 14.12.2022 22:20

Наталья, вы большая молодец! Если не секрет , много ли лишнего веса, что вы так переживаете?

Наталья 14.12.2022 22:25

Мария, 10 кг точно.