Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Надо порции уменьшать, но как-то быстро тарелка пустеет. Чайная ложка? На ужин грызла капусту, ее же дольше грызть, чем есть маленькую порцию тушеной с маслом? Но она все равно как-то быстро закончилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	725	18	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	52.8	3.7	4.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	731	373	27	22	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	120	3	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	60	12.8	1.1	0.1	1.7
Карибу, костный мозг (Аляска)	4	31.4	0.3	3.4	0
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	200	344.8	33.9	23.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	696	633	50	31	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	11	29	2	2.3	0
Итого	411	33	2	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	410	114.8	7.4	0.8	19.3
Говядина 1 кат.	65	141.7	12.1	10.4	0
Итого	475	256	19	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Семена льна	1.5	8	0.3	0.6	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Итого	100	94	5	4	7
Итого за день	3768	1603	110	82	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подмораживает к вечеру море разливанное, скользко, дворники не успевают посыпать дорожки. Длительная прогулка не удалась, зато шкаф разобрала. Л-тирозин рулит и избавляет от настроения «лень», заначка с Ахерба пригодилась.

упражнения на растяжку