Дневник питания и тренировок за 12.12.2022

Дождь поливает как из ведра, да ещё и ветер. Вышла прогуляться с собакой, она сейчас же провалилась в лужу по колено и с удивлением посмотрела на меня. Решила гулять без собаки, перед сом полезно, но зонтик сложился от ветра, плюнула и пошла домой. Надо зажечь аромалампу с вкусняшками, чтобы не нервничать из за сорванных планов.😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	20	72.8	4.3	6	0
Итого	795	91	5	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	145	39.2	6.2	1.5	0.1
Цветная капуста (Запекание)	145	36.7	3.1	0.4	5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	366	204	19	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Говядина 1 кат. (Варка)	35	61.1	5.9	4.2	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	150	32	2.6	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Репа (Варка без слива)	30	9	0.4	0	1.7
Карибу, костный мозг (Аляска)	5	39.3	0.3	4.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Пшеница проросшая	25	49.5	1.9	0.3	10.4
Итого	723	358	24	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	240	160.8	1.2	1	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	590	164	1	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	93	331	14	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	189	188	11	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус малоглазый (Припускание)	190	52.2	11.6	0.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	366	102	13	1	7