Наталья

10.12.2022 20:37

Дневник питания и тренировок за 10.12.2022

Ну ничего себе как все сложно с витамином Д, оказывается на него есть разные анализы. Мне почему-то доктор только общий предлагал сдавать не смотря на мои проблемы с ним. Определённо хорошего доктора не просто найти.
https://kdl.ru/patient/blog/vitamin-d-kakoj-analiz-vybrati

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	725	18	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	661	327	12	8	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Репа (Запекание)	80	22.3	1.1	0.1	4.3
Индейка, шейки, только мясо	150	187.5	24.8	9.1	0
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	727	557	46	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	76	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Масло Расторопши [Golden Kings]	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	176	194	20	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	32	0	0	7
Итого за день	4229	1207	82	36	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице снегопад, завтра утром хотела на лыжах пораньше, так лыжни не будет ещё, а целину прокладывать не для меня. ❄️🌨⛄️🌬⛷

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 100 мин

Зоя 10.12.2022 22:19

Я тоже сдавала общий и у меня очень низкий результат .С пищей он ко мне не поступает и на солнце бываю редко .

Наталья 10.12.2022 22:27

Зоя, вот и у меня низкие, пьёте добавки?

Зоя 10.12.2022 22:32

Да , купила , собираюсь пить

Зоя 10.12.2022 22:33

Вы что пьёте ?

Наталья 10.12.2022 22:46

Зоя, уже несколько поменяла, Аквадетрим был и Вигантол, сейчас пью бренд now

Наталья 10.12.2022 22:51

Зоя, что и сколько?

Зоя 10.12.2022 23:14

У меня 12 единиц всего , по анализу . Пью витамин D3 , 10 000 единиц .

Наталья 10.12.2022 23:16

Зоя, и где вам столько пить назначили?

Зоя 10.12.2022 23:18

Провизор , да и интернете ролик смотрела о витамине D ,если меньше пить дозировку , то ниочём .

Наталья 11.12.2022 06:49

Зоя, провизор не врач, у меня на 4000 , которые мне назначил врач в начале, через время началась побочка. Просто это модная тема и ролики снимают кто во что горазд.

Зоя 11.12.2022 07:54

А какого рода побочка началась ,Наташа ?

Наталья 11.12.2022 07:57

Зоя, в туалет начала бегать по много раз и холестерин повысился

Зоя 11.12.2022 07:59

Наталья,

Зоя 11.12.2022 08:00

Ошибочка вышла , вот такой я принимаю , прошу прощения 🙂🙂🙂

Елена М 11.12.2022 08:07

Зоя, 10000 это очень много. Лекарственная доза примерно 5000

Зоя 11.12.2022 08:16

Елена М, Я ошиблась , на самом деле я принимаю 2000 , я выше фото разместила .

Наталья 11.12.2022 08:17

Зоя, у меня был 15, мне на первое время назначили 4000

ФинтиПлюшка 11.12.2022 08:18

А я на обум Д3 принимала по 1000 МЕ. На улицу не люблю ходить, домоседка. И в нашем маленьком городе толковых врачей нет. Мы с детками ездили в другой город, к педиатру. Детям было назначено по 1000 ме, вот и я решила пить столько же.

Елена М 11.12.2022 08:19

Зоя, 2000 - для подъема маловато, но попейте и проверьте

Наталья 11.12.2022 08:35

ФинтиПлюшка, у меня было 15 в сентябре после лета, когда я кучу времени проводила на улице в открытой одежде.

Елена М 11.12.2022 10:26

А я вот сегодня, наоборот, выползла пораньше на снег, покататься. Лучше первая лыжню проложу, больше калорий потрачу, но без людей. У нас места мало, так надоедает то пропускать кого-то, то кричать , чтобы с лыжни ушли, если ехать не хотят