Наталья
10.12.2022 05:38
Дневник питания и тренировок за 09.12.2022
Переела, булочки, авокадо жирное, молоко добавляю из за кальция для
костей. Ночью как-то не очень себя чувствовала. Читала про
холестерин и витамин Д, пишут, что данные противоречивые. Просто он
у меня повышается, если пью дозу, что врач рекомендовал, а и так
повышен. Организм мой сам старается держать калорийность в приделах
1900-2000 какл, как термостат. Вчера зря в него лишнего запихала да
ещё так поздно по времени, он не хотел. Все же думаю, что когда
отлажу диету по времени, калорийности и содержанию, то все
нормализуется, главное не мешать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 705 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
85
|
287.3 | 9.4 | 1.1 | 59.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
150
|
258.6 | 25.4 | 17.5 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 660 | 42 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 183 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 450 | 455 | 12 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Жарка) |
135
|
238.1 | 16.1 | 19.3 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
113
|
18.1 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 725 | 701 | 31 | 47 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 155 | 7 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3095 | 2160 | 96 | 96 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо дивана вечером лучше гулять, прийти и сразу спать, но как-то
не выходит.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Время: 170 мин
1
