Дневник питания и тренировок за 04.12.2022

Делюсь очень вкусным и простым блюдом для здорового питания. В керамическую кастрюлю складываете порезанные овощи. У меня кабачок, красный лук, репа, тыква, помидор, чеснок и горсть сырого нута. Нут можно на фасоль заменить. Сверху укладываете порезанные бараньи рёбра. Специи для мяса по вкусу. Соль не кладу, буду есть с соевым соусом. Закрываете крышкой и готовите в духовке, у меня автоматический режим «жаркое из свинины», 1час 30 минут 190 градусов. После выключения духовки не открывая ее оставьте кастрюлю остывать. Я готовлю утром, ухожу на прогулку или тренировку, возвращаюсь домой и достаю горячее готовое блюдо. Мясо мягкое, отделяется от костей. К блюду можно подать рассыпчатый рис, а можно и так есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	675	18	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кета	140	177.8	26.6	7.8	0
Окорок тамбовский вареный	50	144	7.2	12.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Масло Расторопши [Golden Kings]	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	648	531	40	25	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо	200	338	40	18.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	25	81.6	1.7	0.2	18.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Репа (Запекание)	50	13.9	0.7	0	2.7
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Тыква (Тушение)	7	1.4	0.1	0	0.3
Итого	685	608	53	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфета [Рафаэлло]	30	188.1	2.2	14.5	11.6
Итого	510	411	14	28	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	10	56	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	556	130	8	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	3284	1824	120	87	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 3 часа в парке, еле выбралась из дома после 12, тошнит. Отпилась зелёным чаем с имбирём и лимоном. Вот такая у меня реакция на вчерашнюю печень трески. В прошлый раз тоже так было, когда решила поднимать витамин Д именно этим продуктом. Шикарная вкусная печень, произведённая из охлаждённого сырья в месте вылова. 20 грамм и такая реакция. Стоит теперь в холодильнике, как подумаю, так опять тошнит. Хорошо, что большую банку не купила, кому бы эту скормить?

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 180 мин

Ирина 05.12.2022 03:07

Надо попробовать ,заказала кролика Как только привезут приготовлю ,баранину не люблю . Воспринимаю только в шашлыке .

Наталья 05.12.2022 07:05

Ирина, кролика делала в этой кастрюле, но без овощей, получилось отлично, он застыл как холодец, можно было и водички подлить, чтобы было больше соуса. Можно и с овощами приготовить, тоже кролика люблю.