Дневник питания и тренировок за 03.12.2022

Подарили сегодня конфетницу фарфоровую, а в ней рафаэлки, от всей души подарили. Пришлось съесть парочку. Там ещё много осталось, во народ! 😹Положили бы лучше в неё сухофрукты что ли. Впрочем, дарёному коню в зубы не смотрят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	630	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Укроп (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	712	460	26	34	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	125	198.8	36.3	4.8	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	225	294	37	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Баклажан (Запекание)	6	1.3	0.1	0	0.2
Морковь (Запекание)	19	6.5	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	493	282	14	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	451	271	4	15	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус малоглазый (Припускание)	330	90.7	20.1	1.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	563	248	30	8	11
Итого за день	4074	1578	113	79	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после 4-дневного перерыва дала стране угля вернее Наташеньке витамина Д. Во-первых, в завтрак был омлет с заряженными вчера витамином Д под солнцем вешенками + 20 грамм печени трески. В догонку подлетело 5000 единиц витамина бренда now с ахерба. В результате я тренировалась 3 часа нон стоп и не сильно устала, хотя занималась с большей нагрузкой чем обычно. Данный витамин действует на меня как стимулятор. У кого никогда не было дефицита, тому не понять перемены в самочувствии после приема. Далее я напарилась в бане, час терлась скрабиками, чтобы сделать бархатную кожу и не так уж сильно устала. Хотела даже сразу после всего этого пойти шагать в парк, но все же решила отправиться домой, чуть отдохнуть и чаю попить. По дороге купила в кулинарии кусок запеченной индейки и банан, вот такой обед. Индейка оказалась солоновата, а я то потела и от лишней жидкости избавлялась в бане и на тренировках!😺. Ну ладно, будем считать, что водно-солевой баланс восстанавливается, хотя лучше домашней еды нет ничего, проверено. Особого аппетита нет (витамин Д, спасибо!!!!). Посмотрим как буду себя ночью чувствовать.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 145 мин

Ли 03.12.2022 19:51

У сухофруктов тоже калорийность большая, от пару Рафаэлло ничего не будет💃🤗

Наталья 03.12.2022 19:53

Ли, все же они гораздо полезнее. Да и полно ещё в новой вазочке лежит. Я просто сама стараюсь не покупать не полезные продукты, чтобы не съесть, нет их и нет.