Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Купила сегодня вешенки и решила заряжать их витамином Д как написано в моем предшествующем посте. Положила на тарелку подшляпниками вверх и выставила на балкон. Погода сегодня полусолнечная, грибы стояли часа четыре и…замёрзли😸. Зарядились или нет не знаю, но планирую их замариновать завтра, купила приправки для маринованных грибочков. Вообще для худеющих грибы первое дело - ккал мало, много всего полезного. Но вот вопрос у меня к производителям грибов, неужели нельзя сразу продавать грибы, выращенные под ультрафиолетом и писать это на упаковке? Ныне витамин Д в тренде, наверняка будут хорошо покупаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Итого	685	25	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	70	88.9	13.3	3.9	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	45	9	0.6	0	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло Расторопши [Golden Kings]	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	60	145.8	5	0.6	29.9
Окорок тамбовский вареный	25	72	3.6	6.4	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хамса осенняя соленая	10	29.2	1.8	2.5	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	865	667	38	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)	4	1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Хамон Курадо [Ашан]	60	131.4	17.5	6.7	0.2
Окорок тамбовский вареный	50	144	7.2	12.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	769	685	52	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Жарка)	100	158.5	16.9	8.4	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	29	92.5	2.9	0.3	19.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	234	492	27	22	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	2653	1937	120	87	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый раз накануне планирую активности 2 раза в день - утром и вечером. Но приходят новые сутки и вечером заниматься никак не получается, устала, да и неохота. Сегодня в парке гуляла три часа вместо тренировок в зале, организм просил морозного воздуха и солнца. Хотела вечером в зал пойти, но не шмогла, все как обычно. Мультик такой есть, горшочек или дудочка, так и я, или солнце и кислород или мышцы, спина и зал. 😺
Калорийность рациона сегодня была заточена под 2 тренировки, а получилась одна. И после морозной прогулки зверский аппетит. А цвет лица замечательный.