Дневник питания и тренировок за 01.12.2022

Купила домашние яйца. Ну почему они так отличаются по вкусу от магазинных? Брависсимо! Сделала тартар из фарша кеты, восхитительно! Может и опубликую как-нибудь рецепт, хотя и лень мне возиться.😸Поднимаю омеги, витамин Д и борюсь с холестерином естественными продуктами. Намедни накупила этого лососёвого фарша, палтуса и макроруса, который вообще стоит копейки и очень вкусен на пару. Разрезала все кусочками на порции и бросила в морозилку, утром можно достать и вуаля. Какая же я хозяйка замечательная, какая умница!😻
**********
На обед хотела съесть либо суп, либо второе, хотя диетолог велел и то, и другое есть, но маленькими порциями. Совсем маленькие порции у меня не очень получаются. Вот как-то в гостях, куда меня пригласили на обед, мне действительно положили очень маленькую порцию (две крошечные котлетки и ложку картошки), я бы и себе, и гостям так мало постеснялась положить. Но кстати в плане здоровья вполне себе, после еды нет тяжести, даже понравилось. Прибежала с мороза подмерзшая, быстренько в духовку баранину с тыквой запихнула, но решила и суп сварганить из уже готового бульона из домашней курицы, согреться. Приготовила лапшу с зелёным горошком и зеленью.
***********
Продолжаю сама есть вкуснейший торт, никого я не пригласила его доедать.😹Но покупать больше не буду, покушала 😹 и довольно. Няма -няма.
***********
Какое-то буратино на которого была подписана меня заблокировало, но мне приходят уведомления о постах, из за блокировки не могу отписаться.😼 Как вырубить трухлявый пенёк из своей ленты?
**********
Совсем забыла про то, что в памятке диетолога есть бескалорийный метод получения кальция - минеральная вода, надо купить. Так что не только калорийным сыром можно его добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3	2	0.2	0.1	0.1
Итого	738	25	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.3	0	1.7
Масло Расторопши [Golden Kings]	8	71.9	0	8	0
Кета	45	57.2	8.6	2.5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Хамса осенняя соленая	45	131.4	7.9	11.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	341	413	27	29	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Баранина, корейка, только мясо, запеченная	80	161.6	21.3	7.8	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	716	458	38	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	250	850	12.5	60	65
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	852	12	60	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Яйцо перепелиное (Запекание)	5	7.8	0.6	0.6	0
Итого	55	77	10	3	0
Итого за день	2650	1831	91	107	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла у реки 2,5 часа, напялила три пары штанов: термобелье, шерстяные рейтузы и утеплённые спортивные брюки. Можно было на термобелье надеть брюки для горных лыж (они как куртка), но они шуршат, что бесит. Мороз и солнце, день чудесный!
**********
«Ученые Гарвардского Университета рассказали, какую пользу принесёт человеку прогулка в морозную погоду.

Как отмечают специалисты, прогуливаться в холод зимой полезнее, чем летом. Нужно всего лишь одеваться теплее и не находиться на улице слишком долго, чтобы избежать переохлаждения.

Эксперты утверждают, в морозную зимнюю погоду в воздухе содержится на 30% кислорода больше , чем летом. Мороз снижает отёк лица и улучшает цвет кожи. Выходить на улицу стоит вечером, когда на улице меньше машин.

Также, по словам ученых, прогулки на холоде укрепляют иммунитет и способствуют снижению холестерина. Гулять на морозе рекомендовано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, страдающие мигренью, при температуре ниже -10 градусов меньше чувствуют головные боли.

Но с прогулками зимой главное не переусердствовать, ведь чрезмерное нахождение на морозе вредит волосам и может вызвать шелушение кожи.

Главная опасность холодной погоды — обморожение. Чтобы его избежать, готовясь к прогулке, одевайтесь теплее. Специалисты рекомендуют надевать термобельё, а также соблюдать хронометраж вашего нахождения на улице.»

По материалам healthinfo.ua

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 150 мин

Марина 987 02.12.2022 09:37

С фаршем хорошая идея ,возьму себе на заметку .А прогулки в морозец тоже люблю ,главное ,чтобы кончик носа не отморозить .

Наталья 02.12.2022 11:25

Марина 987, да, с фаршем очень удобно, так что пользуйтесь. Нос в конце прогулки можно в шарф запихать, если замёрзнешь, так же капюшон от ветра помогает.