Дневник питания и тренировок за 28.11.2022

Надоели мне шашечки, хочу ехать. Смотрю на своё меню и думаю, что бы могла сократить? Масло сливочное убрать из омлета и ополовинить подсолнечное для салата? Даже не знаю… Обезжиренным творогом давиться не хочу, купила фермерский. Так-то творог в принципе редко ем, но надо кальций добирать.
Купила кольраби первый раз в жизни. Кто-то готовит ее, какие рецепты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	730	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	53.2	3.3	4.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	310	311	22	21	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Масло Расторопши [Golden Kings]	2	18	0	2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	500	297	6	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Цветная капуста (Варка без слива)	60	17.1	1.5	0.2	2.3
Тыква (Варка без слива)	20	4.1	0.2	0	0.8
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Итого	730	390	40	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Итого	445	124	4	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	215	17	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	107	136	22	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Итого	55	24	0	0	4
Итого за день	3777	1521	114	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодает, пора под одни штанишки одевать другие для прогулок.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 50 мин

Надежда 28.11.2022 20:46

Кольраби это же большая кочерыжка) я люблю просто почистить, порезать и с нерафенированным маслом съесть. Ну масло конечно немного, без фанатизма) можно добавить своих любимых приправ. Будет очень вкусно)

Наталья 28.11.2022 20:51

Надежда, спасибо большое за рецепт😺, наверно и потереть можно в салат?

Надежда 28.11.2022 21:11

Наталья, ну я бы не стала тереть, лучше сделать слайсы овощечисткой. Она достаточно сочная, если потереть, потеряет много сока. А вообще почистите и отрежьте кусочек и сразу поймете с чем её съесть)

Наталья 28.11.2022 21:17

Надежда, хорошо. А в суп вы не кладёте кольраби?

Надежда 28.11.2022 21:21

Наталья, о нет))) только в свежем виде. Это кладезь витаминов) стараюсь сажать и выращивать сама

Наталья 28.11.2022 21:22

Надежда, ещё и выращиваете сами?😻😺

Надежда 28.11.2022 21:25

Наталья, я люблю огородничать) земля очень много даёт.

Oksana 29.11.2022 00:32

А я кольраби в овощные рагу кладу, вместе с другими овощами, а то и с мясом. Да и в суп бы положила. Мне кажется, не всякому она в сыром виде легка для переваривания.( Как , капуста или яблоки, которые в сыром виде хороши, но слегка тяжеловаты для деликатного желудка.) Ну, конечно переваривать не стоит.

Наталья 29.11.2022 08:03

Oksana, спасибо, что поделились, учту

Наталья 29.11.2022 17:01

Надежда, на даче?