Наталья

19.11.2022 20:40

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Съездила к диетологу в уважаемое научное учреждение со своим результатом денситометрии и недостаточной плотностью костей (остеопения). Мне выдали рекомендации по питанию и примерное меню, сказали увеличить молочку. Моя страстная любовь к сыру, где много кальция, получила научное обоснование.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Лук зеленый (перо) (Тушение)	15	2.8	0.2	0	0.4
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1409	401	25	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	200	388	51	20.8	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	50	10.7	0.9	0	1.4
Сельдерей (Варка без слива)	7	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	2	0.9	0.1	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Тыква (Варка без слива)	40	8.2	0.4	0	1.6
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	429	470	57	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Фейхоа	25	15.3	0.2	0.1	2.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	375	211	2	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	81.6	5.1	6.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	432	142	7	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	110	213.4	28.1	11.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	556	355	43	16	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	6	3.7	0	0	0.5
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	76	38	0	0	7
Итого за день	3777	1618	135	74	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась йогой и сделала новую стрижку. Ужин был чуть поздновато, но практически одни белки.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 80 мин

Алла 19.11.2022 21:07

Давно отвар шиповника не пила)) напомнили..спасибо))

Наталья 19.11.2022 21:45

Алла, да, отвар шиповника полон полезностей😺, раньше в термосе заваривала большом, а сейчас термоса нет этого и как-то перестала

Oksana 19.11.2022 22:12

Спасибо, что поделились.

Наталья 19.11.2022 22:16

Oksana, пожалуйста. У вас та же проблема?

Зоя 19.11.2022 22:25

Спасибо вам большое , что поделились рекомендациями , не у всех есть возможность получить такие важные сведения , а это очень нужно каждой женщине . 🌹🌹🌹

Oksana 19.11.2022 22:34

Наталья, не знаю, надеюсь, что нет,но так понимаю, что с возрастом всем женщинам надо в эту сторону модифицировать диету.

Наталья 19.11.2022 22:39

Oksana, выяснилось, что и не у возрастных женщин могут быть проблемы, нужно обследоваться

Наталья 19.11.2022 22:40

Зоя, пожалуйста, пользуйтесь если у вас тоже проблемы с плотностью костей

Oksana 19.11.2022 22:43

Наталья, я не сторонник бегания по врачам, если тело не просит. Сложно у нас это, да и безрадостно. Профилактика и здоровый образ жизни всем и всегда полезен.

Вячеслав Говоров 20.11.2022 02:18

Наталья, по физкультуре не дали методичку?

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 06:24

Что еще раз подтверждает, что необходимо слушать свой организм)

Наталья 20.11.2022 06:46

Вячеслав Говоров, по физкультуре не дали. Диетолог ещё отправил к умному эндокринологу в уважаемое учреждение, спрошу его.

Наталья 20.11.2022 06:49

Ольга (Свидетели Кота), согласна, но это с одной стороны. А с другой , откуда у меня лишний вес? Организму не хватало витаминов и он их восполнял. Кстати, когда начали принимать витамин Д, то снизился аппетит.

Наталья 20.11.2022 06:50

Oksana, я много лет на тренировках и прогулках, даже и не догадывалась о проблеме. Раньше делала денситометрию, ничего такого она мне не показывала. Но я не такую делала, они какие-то разные бывают, сейчас лежала в специальном рентгеновском аппарате.

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 07:01

Наталья, лишний вес от избытка калорий, вы же знаете)) я имею в виду, если постоянно на что-то тянет, например, как у вас на сыр, это не прихоть, а необходимость. И надо смотреть, чего именно не хватает, что тело хочет на самом деле получить. Может, просто энергии не хватает и тянет на сладкое, низкое давление - на соленое. У каждого индивидуально, в процессе жизни мы изучаем себя, если прислушиваемся к себе, а не тупо ограничиваем или, наоборот, потакаем.

Вадим Освальд 20.11.2022 07:08

Наталья 20.11.2022 07:25

Ольга (Свидетели Кота), в том-то и дело, что с восполнением нужного вещества из еды притягиваются лишние ккал. Всего 20 грамм вкусного сыра съесть к примеру «маловато будет», сложно остановиться. А в сыре помимо кальция куча жиров.

Наталья 20.11.2022 07:25

Вадим Освальд, 🎸

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 07:45

Наталья, вот, поэтому кроме сыра можно добавить творог, йогурт, кунжут, мак, фасоль, зелень и тд), то есть не нападать на один сыр, а заменить чем-то менее калорийным, но содержащим кальций. Кальций, кстати, с жирами и усваивается, это к слову про сыр))

Наталья 20.11.2022 07:58

Ольга (Свидетели Кота), да сыр идеален😹😹😹. И с кальцием, и вкусный, и усваивается. Самый закальцованный пармезан как выяснилось. Но вот соль… соль надо ограничивать, а сыр солёный. Кстати обратила внимание, что в рекомендациях диетолога на первом месте по кальцию вяленая рыба с костями - 3000 мг, чемпион. Я ее люблю, но она соленая обычно.

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 08:07

Наталья, сыр я бы вобще к наркотикам отнесла, как и орехи 😂😂😂 я не знаю, как люди на 20 гр останавливаются 😀

Наталья 20.11.2022 08:23

Ольга (Свидетели Кота), точно, точно. Сейчас пойду себе дозу прикуплю.😸
Кстати, вы расширили репертуар йогуртов? В аптеку за закваской ещё планирую, раз надо мне побольше молочки , то помимо Эвиталии ещё что-то гляну

Виолетта Шевченко 20.11.2022 09:12

Я орехи не люблю .Они у меня комом в желудке стоят покупаю редко .Куплю и забываю есть .А вот сыр очень люблю

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 09:44

Наталья, я закваску на вб заказываю, "Иван-поле", она побюджетнее) у меня теперь ни дня без йогурта 🙂 и кефира

Наталья 20.11.2022 11:00

Ольга (Свидетели Кота), побюджетнее? Так вы один раз из сухой делаете, я пользуюсь 1/3 порции Эвиталия, остальное храню в холодильнике. Потом всегда оставляю ложку йогурта и заквашиваю уже им, а не сухой закваской. И новый пузырёк сухой закваски покупаю раз в год по обещанию за 80 ре+-. Вы инструкцию не просили в аптеке? Раньше там так было в инструкции написано, имею ввиду заквашивать йогуртом

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 11:25

Наталья, не, я каждый раз новый делаю, а то если из йогурта заквашивать, всё меньше этих полезных бактерий остается, а в новой закваске их много)) ну это я так рассуждаю 😄

Наталья 20.11.2022 11:30

Ольга (Свидетели Кота), ерунда. Их как раз в йогурте больше и они свежее, гораздо быстрее заквашивается.😺Ну это я так рассуждаю исходя из скорости .

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 11:39

Наталья, ладно, попробую) я за эксперименты 👍🏻😊

Наталья 20.11.2022 17:38

Ольга (Свидетели Кота), думаю, что важно ещё качество молока без консервантов. В молоке с консервантами, которое стоит и не киснет долго, а прокисая становится горьким, вряд ли хорошо будут лактобактерии размножаться. Я покупаю фермерское разливное молоко или на рынке домашнее.

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 17:44

Наталья, я цельное покупаю, с жирностью 5-6%. Согласна, что от молока много зависит.
Я кстати, по вашей наводке, купила йогуртницу с керамическим горшочком (мне захотелось именно керамический, как у вас). Так не нарадуюсь на него)))

Наталья 20.11.2022 18:12

Ольга (Свидетели Кота), рада, что совет пригодился, в керамике все вкусней. Я недавно себе прикупила ещё керамический чайник и бокал, чай в них дольше не остывает. И кролика сегодня доела, приготовленного в керамической кастрюле, кажется про неё вам тоже рассказывала.

Наталья 20.11.2022 18:13

Виолетта Шевченко, ну да, орешки легкой пищей не назовёшь. А я сижу смотрю страшные картинки, как позвоночник изменяется при недостатке кальция, бррр. Ешьте сыр.

Ольга (Свидетели Кота) 20.11.2022 18:28

Наталья, да, я сейчас тоже керамику полюбила. У меня раньше только коты из керамических чашек ели, а теперь и я 😸

Наталья 20.11.2022 19:18

Ольга (Свидетели Кота), ахах))) коты😺. А моя собака как раз из нержавейки ест.😸

Вячеслав Говоров 21.11.2022 00:24

Виолетта Шевченко, для улучшения вкуса орехов их можно немного поджаривать (может это уменьшает их пользу и увеличивает вред, но может и нет, или не существенно, как, например кофе и гречка, и по всей видимости зависит от степени обжарки), может это будет способствовать и их усвоению. Ну и для усвоения важно тщательнее их пережёвывать, что относится пожалуй к любой еде, но к орехам наверно особенно.

Наталья 21.11.2022 07:37

Вячеслав Говоров, кстати, много рекламы зелёной гречки, без обжаривания, пишут про пользу.

Ольга 21.11.2022 08:01

зеленую гречку проращивать нужно. тогда максимальная польза. Но с чем ее есть не понятно, так она не вкусная. перемолоть - заморочек много. просто жевать, не вкусно

Наталья 21.11.2022 08:43

Ольга, в принципе любые пророщенные зерна полезны