Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Ничегошеньки с диетой не выходит. Не могу я на 1500 сидеть как рекомендовал диетолог. Целый день держалась в ритме, а вечером сорвалась🙀😺😼. Пармезан, хлеб и кофе. И усе, пиши пропало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1010	195	16	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	120	145.2	20.2	4.2	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	896	515	29	11	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	8	45	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Запекание)	270	109.4	1	0.7	23.9
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Слива (садовая) (Запекание)	80	34	0.6	0.2	6.6
Виноград (Запекание)	2	1.2	0	0	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1155	246	7	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	100	3	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Припускание)	180	309.4	20.1	25.5	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	20	11.3	0.6	0.6	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	405	367	23	26	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	380	238	17	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4214	1776	103	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечный и ветреный день, лужица покрыта корочкой льда. Почему-то вспомнилась сказка про трёх поросят, которые как раз увидев корочку льда на лужице наконец-то решили строить дома, чтобы перезимовать.

велосипед (20 км/ч)