Дневник питания за 12.11.2022

Диетолог, да и дерматолог, которому я сказала, что хочу иметь исключительно красивый цвет лица и гладкую кожу,светящуюся здоровьем, рекомендовали не есть жареного. Стараюсь так и питаться : варененькое, пароварка, запекание. Бутылка рафинированного подсолнечного масла для жарки пылится в шкафу, хотя надо было ее выбросить, оно вредное и получается с помощью химикатов. А тут купила навагу, уж очень ее пожарить захотелось с хрустящей корочкой в муке. Вот и жарила ее с интервалом в несколько дней. Результат - мелкие, противные прыщи. 😸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	6	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1036	25	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	72.9	3.4	4.1	5.5
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	12	30.6	0.2	0.1	7.9
Итого	256	391	17	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	1200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	327	300	34	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	10	1.8	0.2	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	208	98	11	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	200	338	36.6	16.6	9.6
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец чили, серрано	100	32	1.7	0.4	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	591	455	44	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	75	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	262	199	9	11	13
Итого за день	4280	1679	120	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.11.2022 17:37

В каждом негативе есть свои плюсы. В Вашем случае хорошо то, что Вы уже знаете причину своих неприятностей. Желаю сил выстоять в борьбе с искушениями!

Наталья 13.11.2022 17:46

Валентина, спасибо большое на добром слове, буду стараться, тем более, что и жареную навагу уже не хочу😸.