Дневник тренировок за 11.11.2022

Сделала рентгенографию-денситометрию и мне поставили остеопению. Вообщем-то я предполагала, что не все у меня идеально в связи с болями в позвоночнике и с дефицитом витамина Д, но все равно расстроилась. Читаю теперь что это за болезнь такая и как поправить здоровье.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 55 мин

Зоя 11.11.2022 22:24

Это можно исправить .

Наталья 12.11.2022 05:25

Зоя, очень хотелось бы, но пока не исправляется.(

Ольга (Свидетели Кота) 12.11.2022 06:54

Это надо кальций и витамин д пить? Что врач прописал?

Майя 12.11.2022 07:12

Занятия физкультурой укрепляет кости: кровообращение в капиллярах улучшается, через них кости получают питание

Зоя 12.11.2022 07:26

Майя правильно написала , ещё прыжки , ходьба и бег .

Наталья 12.11.2022 09:52

Майя, в том то и дело, что занимаюсь и гуляю много.

Наталья 12.11.2022 09:52

Зоя, прыжки и бег не показаны человеку с проблемами спины

Наталья 12.11.2022 09:53

Ольга (Свидетели Кота), пью, побочка началась, сейчас поменяла препарат и дозу

Ольга (Свидетели Кота) 12.11.2022 11:22

Наталья, я пью цитрат кальция, вроде, хорошо всё. Ну тут всё надо конечно под себя подбирать...

Наталья 12.11.2022 16:21

Ольга (Свидетели Кота), у вас такие же проблемы?

Ольга (Свидетели Кота) 12.11.2022 16:30

Наталья, не, я просто таблеточки люблю 😁

Наталья 12.11.2022 16:35

Ольга (Свидетели Кота), вообще-то лишний кальций не полезно как и передозировка витамина Д. Чревато очень серьёзными проблемами, например с почками. Посему что касается лекарств лучше недо, чем пере…

Зоя 12.11.2022 20:10

Наталья, Тогда ходьба, она полезна всем.

Ольга (Свидетели Кота) 12.11.2022 20:18

Наталья, согласна, но чем бы дитя не тешилось)) что не надо - организм удалит 🙂

Наталья 12.11.2022 21:27

Ольга (Свидетели Кота), он удалит из продуктов, а вот передозировка лекарств вполне возможна

Наталья 12.11.2022 21:27

Зоя, хожу каждый день

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 06:22

Наталья, у меня доза профилактическая, не лечебная. И перерывы всегда делаю. Я уверена, что с пищей и половину микроэлементов мы не получаем. Во-первых, их там меньше, чем заявлено, во-вторых, у нас не идеальный жкт даже у абсолютно здорового человека. Мне поэтому спокойнее, когда я колесиками догоняюсь 😺

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 06:25

Наталья, а силовые? Для увеличения плотности костей эффективны именно силовые тренировки, а не кардио.

Наталья 13.11.2022 07:57

Ольга (Свидетели Кота), на силовые хожу, но 1-2 раза в неделю, видимо надо увеличить количество. Но если бы я посоветовалась с доктором, то он бы их скорее всего запретил из за проблем со спиной. Доктор мне раньше говорил, мол ходите только на лфк 😸

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 08:10

Наталья, вот если грамотно выстроена тренировка, то силовые укрепляют мышцы кора и вобще весь мышечный каркас, который поддерживает позвоночник. Так что тут тоже только выгода. Может, просто узнать у доктора, какие конкретно упражнения делать нельзя? Для спины полезен пилатес, но советовать не буду - я его не люблю, там скучно 😁, хотя это ж от темперамента зависит))

Наталья 13.11.2022 12:55

Ольга (Свидетели Кота), на пилатес, йогу, растяжку хожу регулярно, раз пять в неделю. Увеличу силовые, сегодня уже начала.😺Если слушать этих докторов, то будешь на лфк с пенсионерами только заниматься. Они губы и на счёт пилатеса с йогой тоже поджимают, мол лфк лучше всего.

Ольга (Свидетели Кота) 13.11.2022 12:59

Наталья, да сейчас нормального врача найти целый квест. Поэтому пробовать разное, а тело и душа сами подскажут "заходит" или нет.

Наталья 13.11.2022 13:02

Ольга (Свидетели Кота), вот согласна на все 200%🔥😺