Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

Решила вечером не есть по интервальному голоданию, а вчера мне подарили коробку зефира в компенсацию грешка дарившего. Сама себе никаких зефиров не покупаю, лучше фрукты поесть. Ну и распечатала коробочку. А зефир оказался свежайшим в самом свежем что ни на есть шоколаде. Я и попила чаю - два раза😹😹. И все пропало.
Вот они какие грешники, и напакостят, и зефир дарят, а я толстей и от стресса, и от зефира. Жизнь - боль. Хорошо, что зефир закончился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Яйцо перепелиное (Жарка)	60	97.3	7.1	7.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	775	298	20	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	45	68.9	9	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	345	139	11	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180	271.8	52.2	5.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	30	76.2	7.1	5.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Тыква (Тушение)	50	10	0.5	0	2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Итого	500	608	67	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	300	1	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	439	120	8	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	473	3	19	69
Итого за день	4314	1943	112	70	206