Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Сколько ккал за завтраком-утренним перекусом! Индейку можно было не есть и сыр ополовинить, но что вышло, то вышло, давно сыр не покупала и вот он результат. Надо достать бумажку с меню диетолога и повесить на дверцу холодильника.
Ужин тоже прошёл под девизом :сыыыыыр!!!! Сыр и виноград! Пришла к выводу, что не покупать любимые продукты вредно для здоровья, потом вот такой вот срыв получается, как есть мышь перед сыром, несущаяся в мышеловку ожирения.
Короче диетолог меня осудил бы за сегодняшнее меню, но я ему не расскажу. Козий сыр кстати был очень вкусный, как и запечённая рикотта, с вялеными томатами и пряными травами. И настроение поднялось, сыр на самом деле его улучшает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	635	24	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	60	218.4	12.9	17.9	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
мексиканская смесь	150	78.9	2.9	2.7	11.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22	4.4	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	391	609	43	29	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	200	266.2	34.4	14.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	65	113.8	1.2	10.6	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	736	647	43	37	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	85	309.4	18.3	25.4	0.1
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	80	120	6	8.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	648	26	35	53
Итого за день	3527	1930	114	103	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода пасмурная, посадила газон вокруг дома - клевер. Может замёрзнет, а может в следующем году только взойдёт, попробовала. А то если посадить весной, то точно в первый год будут три шерстины, газон в первый год в силу не входит.

йога

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Время: 140 мин

Валентина Николаевна 27.10.2022 18:15

Если сеять клевер под зиму - желательно чтобы он успел до морозов подрасти на 6-10 см. Смущаюсь

Иначе может погибнуть за зиму.

Наталья 27.10.2022 18:19

Валентина Николаевна, да? Я прочла что можно даже сеять, чтобы на новый сезон только пророс. На 6 см не успеет думаю подрасти. Вы по клеверу специалист?

Валентина Николаевна 27.10.2022 18:26

Наталья, Мы его сеем каждый год: или под зиму, или если по срокам не успеваем, то тогда весной. Для севооборота. Хотя может это в наших клим. условиях. У вас может и перезимовывает при поздним посеве осенью.

Наталья 27.10.2022 19:34

Валентина Николаевна, решила, что ничего не потеряю кроме пакетика семян если что, вот и посеяла. По опыту в год посева клевер не особо пушистый, на второй год другое дело. Мне нравится газон из белого клевера, только он воду любит, в одном месте пропал у меня в жаркое лето без полива.

Продуктовый адвокат 27.10.2022 19:44

Когда похудение не цель, то оно и не похудеется.

Наталья 27.10.2022 20:29

Женя, умно😺. Цель моя-комфорт, здоровье, красота.

Продуктовый адвокат 27.10.2022 20:49

Наталья, 👍 Раз считаете себя сейчас в красивой, то зачем тогда худеть? Думаю, если б Вас вес не устраивал, Вы бы более охотно следовали меню.

Наталья 27.10.2022 20:53

Женя, диетолог посоветовала сбросить, да и весы , показывающие состав тела считают лишний вес и прибавляют поэтому биологический возраст, ещё витамин Д низкий из за веса думаю

Продуктовый адвокат 27.10.2022 21:06

Наталья, Думаю, стоит делать акцент на активности раз с едой не ладится.

Возможно, и вес. Начиная с первой стадии ожирения, усвоение нарушается. Плюс возраст влияет. От 45-50 усвоение хуже, малоактивный образ жизни, мало солнца, приём некоторых групп препаратов.

Наталья 27.10.2022 21:10

Женя, даже не знаю на счёт активности, вроде каждый день какие-нибудь есть если глянуть дневник. Думаю, что если много есть, то можно все активности перекрыть😸.

Продуктовый адвокат 27.10.2022 21:36

Наталья, Ну, можно-то можно.)