Наталья

26.10.2022 18:24

Дневник питания и тренировок за 26.10.2022

Сыр не покупаю - кальций недобор. Сыр покупаю - калорий перебор.😹Невкусный сыр не хочу покупать.
Сделала себе десерт из запеченой груши Конференс и яблок дачного произрастания. Берёте груши и яблоки, режете, посыпаете корицей и ванильным сахаром, запекаете. Все. Можете домашним йогуртом или орешками полить-посыпать, я не посыпала. Можете кусочки тыквы или сливы присуропить. И как десерт хорошо, и как гарнир к птице замечательно. Аромат по квартире плывёт восхитительный, около квартиры тоже. Женихи водят носом и кучкуются поблизости. На первом фото полуфабрикат десерта до запекания, а второе фото как гарнир к цыплятам-корнишонам, цыплят не сегодня готовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	974	286	22	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Итого	40	123	8	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	40	8.5	0.7	0	1.1
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Перепелка (Варка)	60	101.5	9.7	6.9	0.2
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	788	623	77	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша (Запекание)	150	60.8	0.6	0.4	13.3
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Ванилин [Haas]	1	3.5	0	0	0.9
Итого	601	128	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	260	358	56	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3963	1522	164	53	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на зумбу, поплясала, Лайла-лалалалалалалала-лалалала-лалалалала.😺

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 80 мин

Алла 26.10.2022 18:26

Вкусная парочка цыплят под грушами😋😋

Наталья 26.10.2022 18:27

Алла, очень вкусно, сладкие груши мне больше яблок даже понравились, рекомендую.

Mushkanchik 26.10.2022 18:30

Ага, а еще с сыром НЖК до потолка взлетают. Надо подумать

Алла 26.10.2022 18:31

Обязательно попробую, надо только груши Конференц купить))) Лучше твердые для запекания?

Алла 26.10.2022 18:33

Mushkanchik, Я уже давно пармезан ,как приправу использую для посыпки🤣

Mushkanchik 26.10.2022 18:53

Алла, я и приправой- ложками Широкая улыбка

Наталья 26.10.2022 19:29

Алла, у меня были средней твердости😺. Может и с другими сортами не плохо бы вышло.

Наталья 26.10.2022 19:31

Mushkanchik, я бы тоже с удовольствием.😹

Наталья 27.10.2022 05:11

Mushkanchik, это да, взлетают, а у меня холестерин слегка повышен. Но я уже без сыра соскучилась.😺

Mushkanchik 27.10.2022 07:58

Наталья, я не знаю, что там в сыре такого, но он однозначно поднимает настроение. не творог, не йогурт, а именно твердый сыр... Поэтому с одной стороны НЖК, а с другой- настроение.
Лиса (или кошка ?) прикольная. С улыбкой

Наталья 27.10.2022 09:19

Mushkanchik, пошла и купила сыра, три вида😹

Хихикс 27.10.2022 09:46

А смысл посыпать шкурки? Удивлена. Я всегда внутрь на мякоть все сыплю. Не правильно?

Наталья 27.10.2022 10:07

Постоянный рацион, наверное и на мякоть вкусно, почему бы и нет? У меня вышло тоже вкусно, а часть сахара снялось вместе со шкуркой, я его для аромата только добавила.

Mushkanchik 27.10.2022 13:34

Наталья,

У меня сегодня диета- день без сыра Широкая улыбка

Завтра отчитаюсь. Сейчас сижу злая и думаю о том, что в холодильнике сыр ЕСТь!!! Широкая улыбка

Ilya 27.10.2022 14:02

с сыра перебор калорий по жиру. Не думаю, что это так критично, как в случае перебора по углеводам. Можно пробовать искать баланса между с другими источниками кальция . Однако его биодоступность в растительных источниках еще ниже, чем в молочных. Плюс, если это семена, то это много калорий все-равно, омега-6 (может оказаться перебор), а еще там может оказаться фитиновая кислота, которая мешает усвоению.
В общем, если калории с жира - меньшее зло, чем дефицит кальция, лучше уж так)

Наталья 27.10.2022 15:48

Mushkanchik, если в холодильнике есть сыр, а вы сидите злая, то я даже и не знаю что сказать про вашу силу воли😺

Наталья 27.10.2022 16:53

Ilya, спасибо за консультацию😺. Только вот как быть с тем, что диетолог просила меня снизить жиры, увидев мою любовь к сыру в меню?

Mushkanchik 27.10.2022 18:05

Наталья,это на сегодня такая сила воли. Широкая улыбка

Прямо сижу и горжусь собой Широкая улыбка

Если серьезно, то просто равняюсь на со-группников на сайте.

Ilya 27.10.2022 23:19

Наталья,ну если есть диетолог, значит слушать диетолога С улыбкой

Рекомендация может быть дана на основе ситуации, например, с желчью (печень)

Наталья 28.10.2022 07:45