Дневник питания и тренировок за 25.10.2022

Пошла сегодня утром за свежеиспечённым курабье к завтраку, как вчера мечталось, а продавщица сказала, что ещё не испекли, только тесто поставили. Купила зато говядины и лосося, пришлось все переигрывать на ходу. Из лосося тар-тар сделала, божественно. Вообще заранее продумывать меню не мое, спонтанный я человек, сегодня хочется солёный огурец, а завтра свиной хрящик. И думаю, что это все не просто так, организм подаёт сигналы что ему не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	835	26	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	236	488.8	41.7	35.9	0
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	481	664	49	37	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	368	169	20	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепелка (Варка)	150	253.7	24.3	17.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	150	32	2.6	0.1	4.2
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	761	485	38	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта	60	237.6	4.6	5.5	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	650	394	6	6	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	61	1	0	12
Итого за день	3515	1802	117	77	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечный денёк, отличная погода. Катаемся, тратим ккал и отрабатываем печеньки.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 50 мин

Алла 25.10.2022 21:26

У меня все время так- иду за одним , а покупаю на что "глаз упадет" и готовлю так же🤣🤣

Наталья 26.10.2022 05:26

Алла, о, значит вы меня прекрасно понимаете. Просто некоторые чуть ли не на месяц себе заранее рацион расписывают, а вот на неделю точно.

Алла 26.10.2022 09:22

Наталья, Еще как понимаю)) Начинаю готовить одно, а в итоге два других блюда, вчера хотела сделать всем драники с мясом- перекрутила фарш...и сделала котлетки запеченые с сыром и заготовочки для артишоков🤣🤣драники в уме остались🤣