Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Только вчера написала в дневник про обжор, которым посоветовала маленьких порций и лёгкости, как сегодня меня пригласили в гости и там все пропало. Да, жареные пирожки были лишними, но что делать? Вино тоже калорийное, но что же теперь, в гости не ходить или щёлкать в гостях клювом? Зато отлично провела время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	840	27	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.3	0.7	13.2
Тыква (Варка без слива)	45	9.3	0.4	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	72.9	3.4	4.1	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	451	218	6	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок тамбовский вареный	55	158.4	7.9	14.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	495	592	34	35	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Печень говяжья (Варка)	20	22.3	3.2	0.6	1.1
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	12	4	0.2	0	0.8
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	620	471	31	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Морковь (Тушение)	85	27.1	1	0.1	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	150	178.5	32.1	4.6	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидоры (томаты) соленые	10	1.6	0.1	0	0.2
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Итого	795	527	36	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	40	92	2	4.2	11.5
Итого	340	95	2	4	12
Итого за день	3541	1933	112	82	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё баня, бассеин и гидромассаж. Отлично позанималась, но там то меня в гости и пригласили.😹И понеслось.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 105 мин

Хихикс 22.10.2022 21:17

Да ладно вам. Все равно маленький дефицит был. Все путем!

Наталья 22.10.2022 21:19

Постоянный рацион, я теперь не следую рекомендациям дневника по ккал, диетолог велел есть на 1500, максимум 1600, а если по дневнику, то вес стоит.

Хихикс 23.10.2022 00:09

Наталья, как мы видим по факту))) рекомендациям диетолога вы тоже не следуете❤️ так что, все хорошо, потихоньку отладите и найдете свой вариант!

Наталья 23.10.2022 05:58

Постоянный рацион, стараюсь следовать и результат сразу замечаю, когда удаётся. На добром слове спасибо, отлажу лучше надеюсь.

Мария П. 23.10.2022 08:38

Да-да так оно всегда и выходит 🤣 но вкусняшки надо себе позволять иногда

Хихикс 23.10.2022 09:40

Наталья, конечно! Организм, да и жизнь сама, - штука не линейная😉

Наталья 23.10.2022 09:48

Постоянный рацион, интересное замечание и правдивое. А так хочется расписать все как по нотам, а фигушки.😺

Наталья 23.10.2022 09:49

Мария П., пошла ещё утром на следующий день в магазин и купила свежевыпеченные сырные булочки на завтрак😹. Главное гречку себе сварила, посмотрела на неё и пошла в магазин.😹😹😹

Хихикс 23.10.2022 10:33

Наталья, а может, лучше не надо))). Вы свою жизнь можете так расписать?
Имхо, иногда лучше импровизировать😉

Мария П. 23.10.2022 12:14

Наталья, наш человек 🤣