Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Печень ела утром кролика, а не гусиную, но в основной базе ее не нашла. Думаю, что в кроличий ещё больше полезных веществ, кролик диетическая еда.
Стало нравиться есть небольшие порции, легкость появляется. А то когда объелся, то сидишь как волк осоловелый из мультика, вся кровь к животу прилила для пищеварения, отдыхаешь. А если немножко поесть, то можно сорваться и бежать по делам. Ну или порхать как бабочка, порх , порх 🦋. Попробуйте, обжоры, вдруг тоже понравится?🦋🦋🦋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	640	27	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Индейка, грудка, только мясо	25	28.5	5.9	0.4	0
Печень гусиная	140	186.2	22.9	6	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	781	511	35	19	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
Кабачок (Варка без слива)	10	2.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	10	2.5	0.1	0	0.5
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Печень гусиная	15	20	2.5	0.6	0.9
Шпинат (Варка без слива)	30	6.6	0.9	0.1	0.6
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	385	240	21	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	335	59	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Итого	150	162	8	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Припускание)	100	171.9	11.1	14.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	523	236	12	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Итого	60	40	3	1	2
Итого за день	3244	1316	82	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала по делам много, но в дневник не записала, может и надо было.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 80 мин

Mushkanchik 22.10.2022 19:03

Да, кроличье мясо сухое и наверное, поэтому полезное. И печень, скорее всего, тоже пэтому, наверное ближе по составу к говяжьей, чем к куриной или гусиной.

Наталья 22.10.2022 20:58

Mushkanchik, думаете? А я гадала какую поставить, действительно суховата, но вкусная.

Mushkanchik 23.10.2022 14:24

Наталья, да, мне так кажется.