Наталья
20.10.2022 06:10
Дневник питания и тренировок за 19.10.2022
Наверное надо совсем от ужина отказываться, чтобы снизить ккал.
Опять вышло больше 1500, рекомендованных диетологом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 780 | 148 | 13 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 726 | 474 | 41 | 20 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1000 | 179 | 9 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Аджика |
7
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
214
|
208.8 | 38.2 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 658 | 386 | 48 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
32
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 382 | 145 | 12 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята отварные, по 2-4 |
120
|
253.2 | 25.3 | 16.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
18
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 553 | 385 | 34 | 21 | 10 |
| Итого за день | 4099 | 1719 | 160 | 72 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И ещё баня, бассеин и массаж. Погода так себе, длительной прогулки
не получилось.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 85 мин
Марина 987
23.10.2022 16:39
А я уже даже на 1400 не худею ,а только 1200-1300 ,а раньше как по
маслу на 1400 .
