Наталья

18.10.2022 19:31

Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Сегодня приготовила очень вкусные фаршированные перцы с бараниной и гречкой, за сим лёгкий перебор ккал. Мораль: готовь не слишком вкусно, много не съешь😹.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	630	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	70	41.2	1.9	2.3	3.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Яйцо перепелиное (Жарка)	65	105.4	7.7	8.1	0.4
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Шампиньоны (Тушение)	320	74.8	11.8	2.8	0.3
Итого	833	378	29	25	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	134	152.1	23.5	4.8	3.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	734	248	25	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка	160	496	26.1	42.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	31	6.2	0.4	0	1
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	604	687	37	45	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка	80	248	13.1	21.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	31	6.2	0.4	0	1
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	426	364	21	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Итого	45	24	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	19	1	0	1
Итого за день	3747	1745	115	102	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У природы нет плохой погоды, хоть и дождь на улице.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 90 мин

Алин@ 18.10.2022 19:57

с гречкой и бараниной не готовила ,интересно очень, а ещё что лук, морковь? Дарю цветочек

Наталья 18.10.2022 20:11

Алин@, ещё чеснок, помидор и приправы для мяса. Готовила в керамической кастрюле в духовке, там же и оставила для томления после выключения духовки.

Алин@ 18.10.2022 20:16

Наталья,спасибо Дарю цветочек

Наталья 18.10.2022 20:18

Алин@, а гречка осталась от вчерашнего завтрака, я ее и приспособила. Тем более, что гречка в приоритете на диете перед рисом. Вышло очень вкусно.

Алин@ 18.10.2022 22:43

Наталья, 🌹🌹🌹

Наталья 19.10.2022 04:58

Алин@, 😺🥦

Mushkanchik 19.10.2022 08:34

У меня не получается соблюдать норму, когад не вкусно. Организм считает себя обманутым и потом неделями требует компенсации. С улыбкой

))

Наталья 19.10.2022 09:53

Mushkanchik, недееелями????😺

Mushkanchik 20.10.2022 10:51

Наталья,именно С улыбкой

) Ленинградский синдром какой-то.

Наталья 20.10.2022 15:18

Mushkanchik, в смысле один раз дать вкусное в компенсацию маловато будет?

Елена Петрова 20.10.2022 15:32

Когда готовила традиционную пищу все на меня жаловались, больше всего младшие и муж. Говорили что я виновата вкусно готовлю и они много лишнего съедают. Но!!! Вот уехала студентка и там 20 кг наела.

Наталья 20.10.2022 15:48

Елена Петрова, мораль сей басни какова? Кто хочет наесть наест? Мне диетолог написал приправы острые не использовать , которые аппетит возбуждают

Елена Петрова 20.10.2022 18:58

Наталья,не обязательно прикрывать свои аппетиты "типа вкусной едой"

Ирина 20.10.2022 19:07

Наталья, странно. Я наоборот начала везде больше класть приправ, в том числе острых, что бы количество соли уменьшить
И в салаты и в мясное и в суп. Тем более если правильно помню многие способны ускорять метоболизм: куркума, красный острый перец.

Наталья 20.10.2022 19:11

Ирина, пресной пищи много не съешь.

Наталья 20.10.2022 19:26

Елена Петрова, невкусной не могу много съесть

Mushkanchik 20.10.2022 19:29

Наталья,мало, к сожалению.

Наталья 20.10.2022 19:30

Mushkanchik, думаю, что невкусная еда тут не при чем тогда, просто хочется вкусной😺

Mushkanchik 20.10.2022 19:32

Наталья,да, невкусная съедается механически, после чего организм ждет С улыбкой

))

Наталья 20.10.2022 19:35