Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Ушли отеки после трёх дней диеты диетолога. И 1 кг ушёл.😺
На фото ужин.
Смотрю турецкий сериал, который настраивает меня на романтический лад и сподвигнет больше заниматься собой. Ах, какие там чувства, любовь, страсти и красавчик!😻😻😻 Турки в этом мастера, пожалуй бразильские сериалы отдыхают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	606	100	6	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	653	373	38	7	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	549	109	2	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	160	42.1	2.8	0.3	7
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	110	27.9	1.4	0.1	5.4
Бульон куриный	380	136.8	9.6	4.6	13.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Аджика	14	8.3	0.1	0.5	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1105	656	72	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Мытьё, нарезка)	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	445	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	50	78.5	10.2	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Тыква (Мытьё, нарезка)	40	8.8	0.4	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	24	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	712	182	15	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4170	1518	141	46	128