Дневник питания и тренировок за 16.10.2022

На завтрак объелась. Видимо надо было варить 30 грамм пшена на порцию, а не 50. Купила булочку 60 грамм, 30 диетолог разрешил съесть в завтрак, думаю съем половинку. Взвесила - а булочка не 60 грамм, а 80, вот какой производитель - перевес сделал. Пришлось 40 грамм съесть😹. Потом глянула в памятку, а надо было либо кашу, либо булочку(хлеб). Если булочка, то ещё яйца или творог. А я и булочку, и кашу заточила😹😹😹, и пол кусочка сыра, чтобы 20 грамм вышло. Эх, тяжела жизнь желающего похудеть.
Но в принципе меню похоже на то, что диетолог посоветовал.
**********
Нафоткала виноград разных сортов на развале, чтобы вы оценили от чего сегодня отказалась и не купила. На самом деле действительно обратила внимание, что виноград повышает аппетит, сейчас перестала его есть и аппетит снизился. В новостях сказали, что в этом году небывалый урожай винограда, думаю из за жаркого лета. И какой виноград, сладкий, необработанный, ну просто вах! Осеннее изобилие, кому надо поправиться ловите момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	3	1	0	0	0.1
Итого	603	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	41	85.3	3.3	0.6	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	14	36.4	0.3	0.1	9.3
Итого	532	476	17	17	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	180	172.8	6.1	2.7	33.4
Итого	180	172	6	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Цветная капуста (Варка без слива)	65	18.5	1.6	0.2	2.5
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	509	282	30	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Мытьё, нарезка)	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	510	128	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	220	201.7	36	4.4	4.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Итого	533	299	40	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Итого	180	122	9	5	6
Итого за день	3047	1484	104	35	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня солнечная, покатушки на велике пока снега не легли.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 70 мин

Ирина 17.10.2022 02:45

Как запомнить легко и не глядеть каждый раз в написанную шпаргалку:
Каша углевод у ней нужен жир и белок (яйца идеальное сочетание и того и другого, творог тоже не плох хотя и вызывает высокий инсулиновой отклик).
Всё плюшки, фрукты и овощи это тоже углеводы. За один прием пищи вам нужно все три бжу.

Наталья 17.10.2022 05:16

Ирина, спасибо за подсказку, очень логично.😺Кстати одно время раздельным питанием интересовалась, там как раз и углеводы и белки вместе нельзя