Наталья
15.10.2022 19:22
Дневник питания и тренировок за 15.10.2022
Вот что вышло после вчерашнего посещения диетолога. Калорийность
снизила. Получилось меньше рекомендованных 1500 ккал.
**********
Перекуса после завтрака не было как советовал диетолог тк уехала на велике, потом пошла на йогу, в баню и бассеин и ничего с собой кроме воды по привычке не взяла.
**********
Тощенький супчик в обед потянул на 500 ккал! Ужас!Правда съела 2 порции. Прибежала голодная, щёлкая зубом. Сварила суп из грудки индейки без кожи. В бульоне курином из базы куча ккал, а у меня постная грудка, поэтому поставила говяжий, в нем меньше. Второе не стала готовить, хоть диетолог и советовал. Что намешивать то и это в животе и время тратить дополнительное на готовку? Пищеварение не очень любит большое количество продуктов. По-моему в супе моем были и белки, и жиры, и углеводы.
**********
Кукурузу сварила, две. А съела только одну, початок взвесила с зёрнами и без. 200 грамм, ккал дофигищи😾. В статье про пользу кукурузы говорилось, что 80 грамм. Это я ее еще без масла ела.🙀
**********
Крошечный кусочек сыра все же добавила в ужин (диетолог против из за соли вечером), салат в ужин немного заправила маслом, хотя советовали нарезку съесть без масла. Ужин съела на пол часа позже рекомендованного времени, гуляла.
**********
Буду совершенствоваться если не надоест.😺🥦🍆
**********
Перекуса после завтрака не было как советовал диетолог тк уехала на велике, потом пошла на йогу, в баню и бассеин и ничего с собой кроме воды по привычке не взяла.
**********
Тощенький супчик в обед потянул на 500 ккал! Ужас!Правда съела 2 порции. Прибежала голодная, щёлкая зубом. Сварила суп из грудки индейки без кожи. В бульоне курином из базы куча ккал, а у меня постная грудка, поэтому поставила говяжий, в нем меньше. Второе не стала готовить, хоть диетолог и советовал. Что намешивать то и это в животе и время тратить дополнительное на готовку? Пищеварение не очень любит большое количество продуктов. По-моему в супе моем были и белки, и жиры, и углеводы.
**********
Кукурузу сварила, две. А съела только одну, початок взвесила с зёрнами и без. 200 грамм, ккал дофигищи😾. В статье про пользу кукурузы говорилось, что 80 грамм. Это я ее еще без масла ела.🙀
**********
Крошечный кусочек сыра все же добавила в ужин (диетолог против из за соли вечером), салат в ужин немного заправила маслом, хотя советовали нарезку съесть без масла. Ужин съела на пол часа позже рекомендованного времени, гуляла.
**********
Буду совершенствоваться если не надоест.😺🥦🍆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 805 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
65
|
87.7 | 12 | 4.4 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 606 | 247 | 24 | 11 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
200
|
57 | 4.9 | 0.6 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
105
|
75.7 | 2.1 | 0.4 | 15.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
10
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
30
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1159 | 477 | 58 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 378 | 116 | 2 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Итого | 200 | 192 | 6 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
9
|
23.6 | 2 | 1.7 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 318 | 17 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4455 | 1361 | 110 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перепарилась в банях сегодня, голова болела. А так день как день,
но без винограда😸.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 110 мин
Продуктовый адвокат
15.10.2022 19:56
Хороший рацион. Очень даже похудательный. Не всё ж по шаблону
делать. Есть основа, дальше - фантазия и обстоятельства.
Продуктовый адвокат
15.10.2022 20:28
Наталья,
Со временем можно будет и кусочек хлеба. Он тоже полезный.
Продуктовый адвокат
15.10.2022 20:34
Наталья,
Думаю, к супу будет тоже нормально.
Алин@
15.10.2022 20:52
Купила хлебцы вместо хлеба, вроде нормально, семь злаков, я что то
подсела на хлеб, надо отвыкать и вы переключайтесь на хлебцы🤗🌹
Юджин (кето+ИГ)
16.10.2022 09:55
Пищеварение не очень любит большое количество продуктов.
Оно само Вам такое сказало?
Наталья
16.10.2022 10:03
Юджин
(кето+ИГ), вы такой остроумный, ужас 😹. Как вы разблокировались
у меня не понятно, исправлюсь.
Виктория
16.10.2022 10:10
А я вот заметила очень давно, что супами ну вообще не наедаюсь, он
как будто мимо просто проходит, утекает, что ли, не смотря на то,
что тарелка 500 граммов может быть всего 200-350 калорий, в
зависимости от супа, естественно.
Поэтому уже супы практически не употребляю, мне надо, чтобы в желудке лежало, поэтому лучше съем котлету с гречкой, пусть это будет 250 граммов, но оно у меня ляжет, чем 500 граммов утекающего супа. Поэтому может вам ещё для этого второе диетолог советует?
Поэтому уже супы практически не употребляю, мне надо, чтобы в желудке лежало, поэтому лучше съем котлету с гречкой, пусть это будет 250 граммов, но оно у меня ляжет, чем 500 граммов утекающего супа. Поэтому может вам ещё для этого второе диетолог советует?
Людамила
16.10.2022 10:16
Наталья, это вы на специальном велике гоняет по хорошей трассе, что
скорость 20 км в час получается? Я вот прямо решила проверить, с
какой скоростью езжу на своём обычном дамском городском, прямо по
трассе считала по километровым столбам. Получилось не более 13 км в
час
Виктория
16.10.2022 10:27
Наталья,
понятно, но я, кстати, заметила, что у меня мой обед не влияет на
желание поесть вечером, я всегда хочу есть вечером, хоть калорийный
обед был, хоть не очень, такая особенность. А вот завтракать могу
не хотеть особо.
Но я заставляю себя завтракать и стараюсь сейчас ужины ограничивать по калорийности, хотя это не всегда получается 😁
Но я заставляю себя завтракать и стараюсь сейчас ужины ограничивать по калорийности, хотя это не всегда получается 😁
Людамила
16.10.2022 14:50
Наталья,
понятно. Я тоже один раз поставила, потом сопоставила расстояние и
время, и усомнилась. Проверила точнее, и правда, 20 км в час не
выжать на моём велике. Теперь соотношу по времени езды
соответственно 13-14 км в час. Там в МЗР в типовых упражнениях есть
такая опция
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
