Наталья
15.10.2022 08:03
Дневник тренировок за 14.10.2022
Была у диетолога в уважаемом мед учреждении. Мне ещё раз
настоятельно посоветовали есть на 1500-1600 ккал не смотря на то,
что местная программа считает большую калорийность. В противном
случае худеть не буду, что собственно со мной и происходит.
Уменьшить соль и соевый соус. Углеводы с вечера убрать, прощай
виноград с сыром. Съесть целую гроздь винограда тоже не
предусматривается, она не менее 300 грамм. Выдали бумажки всякие и
в тч примерное меню, делюсь. И да, в обед вместо второго 2 тарелки
супа тоже есть не разрешили, сказали, что тогда вечером аппетит
будет больше тк чего-то будет не хватать. Этот совет у меня
вызывает сомнения, обычно в обед у меня парочка тарелок супа и
десерт. Но менять что-то надо определённо, короче что шмогу 😺🥦. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 100 мин
5
88
Продуктовый адвокат
15.10.2022 08:07
В целом за день можно съесть 350 грамм фруктов.. плюс
пастила/зефир. Итого 380. Гроздь винограда влезет.
Продуктовый адвокат
15.10.2022 08:15
Наталья,
Разрежьте гроздь напополам.
Вадим Освальд
15.10.2022 08:20
Простите, а зачем диетологи пичкают вас сахаром так усердно? Им
неизвестно, что при снижении веса необходимо переводить организм на
режим расщепления жиров в кетоны, а не давать ему халявную быструю
энергию из сахара, вызывая постоянные всплески инсулина????
Мдааааа, ну и диетологи, шок 
Наталья
15.10.2022 08:21
Вадим
Освальд, не знаю, но вообще-то это научное заведение по
питанию. Жиры велели сокращать посмотрев мой дневник питания.
Вадим Освальд
15.10.2022 08:27
Наталья,
чтобы убрать жировую прослойку, нужно помочь телу перейти на второй
метод добычи энергии, то есть на расщепление собственного жира в
кетоны. А если есть мед, шоколад, зефир, то это будет каждый раз
вызывать резкий подъем инсулина и пока этот сахар не расщепится и
не потратится, жир не начнет использоваться
Наталья
15.10.2022 08:29
Вадим
Освальд, думаете зря они там научные работы пишут по питанию?
Предполагаю, что меню рассчитано с учётом правильного бжу и для
минимума срывов.
Вадим Освальд
15.10.2022 08:31
Наталья,понятия не имею, что они
пишут))
При дефиците, разумеется, будете терять вес, но большой вопрос, вернется ли он и как долго будет уходить.
При дефиците, разумеется, будете терять вес, но большой вопрос, вернется ли он и как долго будет уходить.
Продуктовый адвокат
15.10.2022 08:32
Вадим
Освальд, Вот вообще не обязательно. Не со всеми так работает.
Дефицит калорий - здравствуй, отвес. Похудеть можно и на
шоуоладках. Вопрос только в их количестве.
Наталья
15.10.2022 08:32
Вадим
Освальд, вы в кетоз организм предлагаете перевести? Кето диета?
Продуктовый адвокат
15.10.2022 08:32
Наталья,
Ну, раз надоел, то и хорошо. Проще будет.
Александра Качесова
15.10.2022 08:34
Вадим
Освальд, наверное, если человек привык всё это есть, то просто
взять и всё забрать = срыв через неделю. При моём обучении говорили
тоже, что так делать нельзя. Да и 30 грамм не пичкать, а оставить
отдушину!
Ирина
15.10.2022 08:40
Наталья,
Жир жиру рознь. Одно дело масло растительное и жаренное на нем другое дело если это что-то типо авокадо (а оно жирное).
Сейча есть мнение что жирная печень/гепатоз следствие низко жировой диеты. Мол жира мало и печень его запасает, к себе, как можно больше и ближе.
А с сахаром и его постоянными качелями согласна, нам нужен его более менее стабильный уровень, тогда будет меньше срывов. 5 приемов пищи это постоянный приток энергии из вне. Зачем свой жир тратить если можно постоянно удовлетворяться снаружи, а ежели чего голод включить на пару с инсулиновой связкой.
Жир жиру рознь. Одно дело масло растительное и жаренное на нем другое дело если это что-то типо авокадо (а оно жирное).
Сейча есть мнение что жирная печень/гепатоз следствие низко жировой диеты. Мол жира мало и печень его запасает, к себе, как можно больше и ближе.
А с сахаром и его постоянными качелями согласна, нам нужен его более менее стабильный уровень, тогда будет меньше срывов. 5 приемов пищи это постоянный приток энергии из вне. Зачем свой жир тратить если можно постоянно удовлетворяться снаружи, а ежели чего голод включить на пару с инсулиновой связкой.
DobrayZena
15.10.2022 08:48
Вчера были на ЛФк с сыном в поликлиники, мальчик крутил
велотренажёр и спросил у дохтера , что такое калории, я была очень
удивлена, когда она сказала, что не знает...
Немного объяснила мальчику...
Но решила больше не ходить на ЛФК
Немного объяснила мальчику...
Но решила больше не ходить на ЛФК
Продуктовый адвокат
15.10.2022 08:51
Ирина,
Это понятно. Я в другом контексте говорила.
Валентина Николаевна
15.10.2022 09:01
А по мне так довольно таки не плохой рацион. Я бы попробовала
следовать ему.
Алин@
15.10.2022 09:19
спасибо, что поделились, мнение специалистов всегда на
пользу
Иринка
15.10.2022 09:36
Напомнило меню в санатории) все просто и по полочкам)
Наталья
15.10.2022 14:58
Валентина
Николаевна, так и сделаю. Но вот первое и второе на обед как-то
лень готовить.
Ксения
15.10.2022 15:12
Уберите в этом рационе второй завтрак, полдник и на ночь, совсем!
Продержитесь так недели две минимум. И сравните разницу, когда вы
пользуетесь этим рационом полностью.
Марина
15.10.2022 15:20
Вадим
Освальд, вот я сейчас ем по чайной ложке меда в течении дня
после приема пищи. Думаете мне это будет мешать в процессе
похудения?
Марина
15.10.2022 15:30
Меню конечно хорошее,если я буду столько есть,я наоборот
поправлюсь. Столько еды для меня много.
Ксения
15.10.2022 15:37
Наталья,
на мой взгляд обед и ужин у вас достаточный, чтобы не голодать,
просто немного жиров в эти приемы пищи добавьте. Вместо
перекусов зеленый чай без сахара пейте. Просто продержитесь
так какое то время, и вы разницу почувствуете. А если у вас будут
хорошие результаты на диете диетолога, то нет проблем.... хотя,
если честно, то очень много вопросов к этой диете. И ваш обед я бы
не назвала маленькой порцией. Но если у вас большие
физ. нагрузки, то да.
Вадим Освальд
15.10.2022 17:30
Марина,по
чайной ложечке, конечно, нет, это всего 7-8гр. А вот если ежедневно
есть мед, шоколад и зефир, то процесс просто будет идти дольше и
менее качественно
Наталья
15.10.2022 19:30
Ирина,
мне врач сказал, что жировой гепатоз печени из за висцерального
жира и лишнего веса бывает.
Диетолог велел только варёное есть и на пару, о какой жарке на растительном масле речь?
И именно что суть небольшими порциями и часто есть. Кстати это и для поджелудочной полезно и для печени, а наедаться 1-2 раза большая нагрузка на организм.
Диетолог велел только варёное есть и на пару, о какой жарке на растительном масле речь?
И именно что суть небольшими порциями и часто есть. Кстати это и для поджелудочной полезно и для печени, а наедаться 1-2 раза большая нагрузка на организм.
Хихикс
15.10.2022 20:04
На мой взгляд, это обычное меню профелактория для здоровых людей.
Поможет, если у вас вес ну оооочень большой. А если задача доточить
последние кг, то советы мастера выше про убрать всякие там зефиры и
виноград, более чем целесообразны.
DobrayZena
15.10.2022 21:29
Наталья,ну, мы не бросили, а перешли на
домашнее выполнение. на счет соблюдения техники - один из примеров
- подъем пресса на наклонной скамье - однозначно он не
делается по спирали и с переваливанием с бока на бок; замок рук за
спиной, тоже не делается с выгибанием живота, круги головой, круги
руками... и т.п.
увы, не всё то доктор, что именует себя им...
увы, не всё то доктор, что именует себя им...
Наталья
15.10.2022 22:07
Постоянный
рацион, нет причин не верить диетологу, который изучил мои
данные и анализы
DobrayZena
15.10.2022 22:13
Наталья,
однозначно, как и в любой другой профессии
Ирина
16.10.2022 03:15
Наталья,
Пробуйте, просто я так по совету эндокринолога питалась+ Метформин. Год ни какого эффекта только инсулин вырос в два раза.
А по поводу наедаться два раза. Вам в рекомендацию в обед ставят больше 600 гр за раз.
Сейчас у меня 2_3 разовое питание с интервалом на вечер ночь 12-14 часов и переношу спокойно. По этом каждый раз порции примерно 400-500 гр (порой и меньше). За два месяца спал сильно живот, вес ушел на 5 кг.
Подумайте что полезнее использовать печень и поджелудок пару раз в день и давать отдых или постоянно их дергать пищей.
Пробуйте, просто я так по совету эндокринолога питалась+ Метформин. Год ни какого эффекта только инсулин вырос в два раза.
А по поводу наедаться два раза. Вам в рекомендацию в обед ставят больше 600 гр за раз.
Сейчас у меня 2_3 разовое питание с интервалом на вечер ночь 12-14 часов и переношу спокойно. По этом каждый раз порции примерно 400-500 гр (порой и меньше). За два месяца спал сильно живот, вес ушел на 5 кг.
Подумайте что полезнее использовать печень и поджелудок пару раз в день и давать отдых или постоянно их дергать пищей.
Ирина
16.10.2022 07:25
Калорийность такая же примерно как сейчас 1500. 3 основных приема и
2 перекуса. И я постоянно хотела жрать... Простите, не есть а
именно жрать и сладкого. До трясучки, меня реально трясло пока
сладкого не съем, аж руки дрожжали. И пить постоянно хотела, как не
в себя, жажда аж напиться невозможно. Силы при этом окончательно
покидали. После каждого приема пищи меня не просто клонило в сон, а
откровенно включало, даже днём.
А сладкого хотелось так, что даже от запаха голова чуть ли не кругом шла. Пропустить или отсрочить еду больше чем на 4часа вообще не возможно, сразу колотит, мёрзнешь, состояние сейчас помру.
Да я понимаю что от части это связано с инсулинорезистеностью когда клетки плохо усваивают глюкозу, только в итоге от такого лечения и диеты ещё хуже стало.
А сладкого хотелось так, что даже от запаха голова чуть ли не кругом шла. Пропустить или отсрочить еду больше чем на 4часа вообще не возможно, сразу колотит, мёрзнешь, состояние сейчас помру.
Да я понимаю что от части это связано с инсулинорезистеностью когда клетки плохо усваивают глюкозу, только в итоге от такого лечения и диеты ещё хуже стало.
Виктория
16.10.2022 10:36
Ирина, у
меня от супа так, как вы описываете, поела, и через час начинается
трясучка, что хочу жрать, также как и у вас, именно это слово.
Поэтому супы в своем рационе отменила, уже писала Вам ответ, и,
кстати, нисколько именно у меня это не влияет на то, что чего-то
недостает, такая вот физиологическая особенность. А вот знаю людей,
которые именно без супа не наедаются.
Может и действительно, стоит питаться по коридору, рекомендованному диетологами.
Может и действительно, стоит питаться по коридору, рекомендованному диетологами.
Виктория
16.10.2022 10:38
Вадим
Освальд, кстати, тоже обратила внимания, что много сладкого, да
и углеводов. Я бы лучше тогда овощей больше, чем шоколада и
пастилы, хотя их полностью исключать не стоит.
Майя
16.10.2022 10:41
Классическая схема рациона для здоровой женщины
Наталья
16.10.2022 15:08
Вадим
Освальд, а вы как бы составили меню на 1500 ккал для женщины,
которая хочет снизить вес? Ну раз вам не нравится меню диетолога
Ирина
16.10.2022 16:56
Постоянный
рацион, что-то среднее между кето и низким углеводом. Углеводы
50 гр. Жиры от 55 до 65%, остальное белки. Каллораж от1300 (очень
сытно, порой сложно столько есть) до 1500, разово допустимо до
1700. Плюс пару раз в месяц водные дни и Читы (на случай праздника
и профилактику срывов).
Ирина
16.10.2022 17:48
Наталья,
тоже был 20 сейчас 45, продолжаю д принимать, до 50 минимум нужно
дойти. За рационом в принципе всегда следила. Без излишеств, а вес
долго стоял, не смотря на привычную в общем то активность. Мы в зал
с мужчиной ходили, штанга, дорожка, весу было пофиииг. А на
таблетках ещё хуже, сил нет; желаний нет , да ещё и сладкого как не
всебя хотелось.
Наталья
16.10.2022 18:50
Анастасия, а где вы все быстрые углеводы
увидели? Маленькое лакомство диетолог оставил 30 грамм, а хлеб
советует с отрубями цельнозерновой. Фрукты вы быстрыми углеводами
называете?
Жиры мне велено сократить по отношению к нынешнему рациону, не помню говорил ли диетолог сколько грамм есть.
Жиры мне велено сократить по отношению к нынешнему рациону, не помню говорил ли диетолог сколько грамм есть.
Olha
16.10.2022 19:20
у нас на рынке только два лекарства д, Аквадетрим и Вигантол, остальное бады. Печень трески мне не подходит.
Наталья, а почему печень трески не подходит? И чем бады не угодили? Я принимаю бады, витамин Д на уровне 79 был в последний раз как проверялась (ниже 75 - недостаток, ниже 50 - дефицит).
Olha
16.10.2022 20:11
Наталья написал:
10 000 в неделю после поднятия уровня. Про печень много пишут, но вот хотела бы узнать есть ли люди, которые с низкого уровня только печенью подняли
Ну у меня диверсификация: чтобы поддерживать витамин д на хорошем уровне только едой, нужно рыбу есть каждый день, а я ее в общем то вообще не очень. Поэтому я часто беру печень трески и принимаю дополнительно пищевые добавки, у меня уровень витамина - ок. Еще смотрела блог врача, они всей семьей сидят на рыбе, чтобы держать уровень витамина д, так что это вполне себе рабочий вариант - рыба, печень трески.
Кстати, мне одна моя знакомая жаловалась, что после приема витаминов с айхерба ее витамин д не поднялся. Я еще подумала, что это что-то у нее индивидуально какая-то особенность. А теперь думаю, что не все пищевые добавки одинаковые.
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
