Наталья
08.10.2022 17:44
Дневник питания и тренировок за 08.10.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 620 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
90
|
145.9 | 10.7 | 11.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
160
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 652 | 436 | 26 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
200
|
343.8 | 22.3 | 28.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
259
|
75.3 | 6.3 | 0.8 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 615 | 447 | 30 | 29 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 291 | 2 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Тушение) |
200
|
395.2 | 29.3 | 31 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
120
|
26.3 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 570 | 614 | 39 | 33 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 250 | 8 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3687 | 2054 | 108 | 100 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велике каталась дольше, но скорость наверное была меньше так что
поставила час.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 145 мин
1
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
