Дневник питания и тренировок за 07.10.2022

Взвесилась, результат не сильно порадовал, надо попытаться виноград поменять на менее вкусные фрукты, которых столько не съешь. Помню в Турции подгоняли на пляж арбу с огурцами, чистили , посыпали солью и давали отдыхающим клубного отеля. Шли на ура. Огурцов конечно можно нажевать сколько душе угодно, у них отрицательная калорийность, на переваривание идёт больше ккал, чем получаешь. Ещё сельдерей такой. Но сельдерея много не нажуешь. Если только почистить и в соус макать. А в соусе что? Правильно, калории!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	625	18	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Яйцо перепелиное (Варка)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	291	197	7	13	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	36	62	6	4.2	0
Говядина отварная, по 1-392	17	43.2	4.4	2.9	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Сельдерей (Варка без слива)	100	12.3	0.9	0.1	2
Аджика	8	4.7	0.1	0.3	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Итого	560	262	25	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	120	82.8	0.9	0.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	429	118	3	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Макароны из муки высшего сорта	16	54.1	1.8	0.2	11.3
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аджика	8	4.7	0.1	0.3	0.5
Перец сладкий красный (Варка без слива)	15	3.8	0.2	0	0.7
Итого	828	537	61	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	350	241.5	2.5	0.6	60.2
Итого	455	459	15	8	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	23.6	2	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	509	117	3	2	20
Итого за день	4097	1712	117	44	208