Наталья
02.10.2022 18:44
Дневник питания и тренировок за 02.10.2022
Даже страшно представить сколько ккал бы было в завтраке, если бы
салат с кальмаром заправила не йогуртом, а майонезом. Но мы майонез
не едим!
В магазине сегодня собрала волю в кулак и не купила любимый сыр и виноград. В холодильнике завалялся кусочек пармезана, его и съела. А с понедельника новая жизнь… Эх, сдаётся мне, что ничего не выйдет. Уже я пожалела, что виноград не купила и сыр…
Решила сделать из домашних яблок смокву тк они портятся, а очень вкусные. Порезала кусочками, запекла и оставила в горячей духовке сохнуть. Но высохнуть не успели все, часть взяла в качестве гарнира к грудкам перепелки на ужин.
Как уместиться в 1500 ккал как велел диетолог? Ну как? Отказаться от круп, хлеба, сыра и винограда или от ужина по типу интервального голодания? Вот в чем вопрос. Программа говорит, что могу больше 1500 съедать, физ нагрузка приличная, но не худеется.😾. Поела-позанималась-поела.
В магазине сегодня собрала волю в кулак и не купила любимый сыр и виноград. В холодильнике завалялся кусочек пармезана, его и съела. А с понедельника новая жизнь… Эх, сдаётся мне, что ничего не выйдет. Уже я пожалела, что виноград не купила и сыр…
Решила сделать из домашних яблок смокву тк они портятся, а очень вкусные. Порезала кусочками, запекла и оставила в горячей духовке сохнуть. Но высохнуть не успели все, часть взяла в качестве гарнира к грудкам перепелки на ужин.
Как уместиться в 1500 ккал как велел диетолог? Ну как? Отказаться от круп, хлеба, сыра и винограда или от ужина по типу интервального голодания? Вот в чем вопрос. Программа говорит, что могу больше 1500 съедать, физ нагрузка приличная, но не худеется.😾. Поела-позанималась-поела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 920 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 775 | 735 | 58 | 28 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 450 | 147 | 5 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
200
|
381 | 34.2 | 27.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
170
|
42.3 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 910 | 622 | 48 | 31 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 379 | 85 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Перепел, грудка, только мясо |
180
|
221.4 | 40.7 | 5.4 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 434 | 345 | 42 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3868 | 1951 | 158 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера я перезаниматься, все же 3 часа, а потом баня многовато для
меня. Так что сегодня устрою себе лайтовый день.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 80 мин
Georgijs
04.10.2022 16:29
Наталья, Плутовка была успешна в
продвижении тезиса о необходимости выбора между разумом и
чувствами, что собственно выбором не является, но её целевую
аудиторию внезапно штырит от полноты чувств-с. А это и есть
насилие.
Кстати, на этом же основаны вечерние мудозвонные сеансы.
Кстати, на этом же основаны вечерние мудозвонные сеансы.
Внезапно!
Ассоциации с нетленкой - хорошие ассоциации