Наталья

17.09.2022 20:03

Дневник питания и тренировок за 17.09.2022

На 1500 ем уже не первый день по совету диетолога. Пока не голодная, набила пузико тыквой и яблоками. Тыква в принципе низкокалорийный продукт и печень его любит, а сейчас как раз тыквенный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	252	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	695	477	25	25	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	25	6	0.3	0.1	1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кролик отварной, по 2-6	200	388	51	20.8	0
Сердце куриное (Варка)	10	12.1	1.4	0.7	0.1
Итого	545	580	62	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Итого	420	142	5	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Итого	165	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	300	54.9	2.8	0.3	10.8
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	6	1.4	0.1	0	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Ржаные отруби	1	1.1	0.1	0	0.1
Итого	644	221	8	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3421	1506	102	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страсти кипят в переписках, к дождю что ли? Дама в возрасте отстаивает свои приседания со штангой с тренером, мужчина голодания и после них жирненького поесть, ещё одна женщина переживает, что пивко и чипсы делают счастливой. Смысл спорить с буковками в интернете, когда если понервничаешь, то потом можно и переесть? Берегите себя!
Решила ужинать вместо белков овощами, как-то легче себя чувствуешь после этого.

йога

	1	Итог
Время	80	80

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 100 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2022 16:48

Ешьте тыкву, и не переживайте за мою штангу. Я никогда в сети не отстаиваю своё желание делать, как мне хочется. Это моя жизнь.

Эта женщина если б слушала всех в сети, не добилась бы результатов

Наталья 18.09.2022 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

, это вы?😺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2022 16:59

Наталья, а там написано, кто это.

Наталья 18.09.2022 17:00

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

, а Галина может ваш псевдоним на этом сайте? Мало ли😺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2022 17:02

Наталья, это известная в мире бодибилдер Джоан Макдональд.

Наталья 18.09.2022 17:04

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

, бабка огонь, жаль что это по всей видимости не вы, хотела автограф попросить😺

Наталья 18.09.2022 17:15

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

, А вы смотрели передачи про Гогена? Он отрыл где-то бабку и преобразил ее, а потом на ней женился и всем рассказывал про неземную любовь их. Люди говорили, что все ради пиара. Уверены, что Джоан ваша сама преобразилась, а не для раскрутки всяких добавок и таблеток? Женщине в принципе трудно так накачаться, а уж в таком возрасте без химии практически нереально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2022 17:22

Наталья, если вам так интересно, то погуглите про неё, и читайте. Зачем мне это говорить, и спрашивать? Повторяю, это известная в мире одна из старейших бодибилдеров. Теперь она уже и тренер.
Кому-то обуться трудно, а кому-то захотелось изменить себя, и пошли в качалку.
Мысли про "может быть", "говорят где-то", это бабий сарафанный телеграф. Я просто хожу в качалку и всё. Химия для вас это химия, а фармподдержка это другое. Если вы в этом ноль, не повторяйте обывательские сплетни.
Есть протеины из серии продуктов, а не вколол, и надулся.

Наталья 18.09.2022 17:26

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

, вы же мне полную ленту фоток этой бабки напихали. Странные люди…Видимо мечтали со мной ее обсудить или зачем? Я пошла вам на встречу и сказала своё мнение, хотя в принципе бабки, экспериментирующие со своим здоровьем в качалке не мой конёк. Предпочитаю накаченных симпатичных мужчин.
Кстати про то, что эта бабка так накачалась на одних протеинах вам ваш тренер втирает? Надо же ему надо вам тренировки продавать. Там скорее всего и гормоны роста и бог знает что ещё принимается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2022 17:43

Наталья, тук-тук, кто там.. Это вы начали до моей штанги прикапываться.. Теперь "ленту мою за.."

А мужчины вас накачанные замечают хоть?

Наталья 24.09.2022 07:59

ГалинаЯ (ИМТ 25,6), решили меня разблокировать и скандалить с утра?😹😹😹🥦Припекало все эти дни?😺 Вы ж мне сообщили, что вам пофиг на буковки в интернете. Какая непоследовательность😸…