Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Сегодня у кого-то прочла, что вместо еды пп до дрожи хочется копченой жирной рыбы, чипсов и всего вредного. На мой вкус запечённый в специях свежий морской карась (дорадо) с лимоном гораздо вкуснее и полезнее, чем какая-то там бог знает когда закопченная рыба. Когда прихожу за продуктами и хочется чего-то вредного, спрашиваю себя, а на что более полезное можно заменить вреднятину? Например вместо колбасы кусок мяса, вместо чипсов - запеченная домашняя картошка со специями, вместо конфет - сладкие фрукты и тд. И замена в большинстве случаев вкуснее изначально вредного продукта. Другой вопрос что не всегда удаётся с собой еду домашнюю иметь, с этим конечно могут быть проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	40	145.6	8.6	11.9	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Итого	644	150	9	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	150	37	1.9	0.1	7.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	808	536	26	23	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	30	11.8	0.4	0	2.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	11	2.5	0.3	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	604	331	24	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	160	110.4	1.2	0.3	27.5
Итого	460	113	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Карась морской (Запекание)	200	166.2	37.5	2.5	0
Итого	570	260	41	3	16
Итого за день	3598	1464	105	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да все замечательно, диетолог у которого была сказал снизить ккал до 1500 максимум если хочу похудеть. Программа мне поболе съесть разрешает. И анализы всякие назначил сдавать.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 80 мин

Евгения 16.09.2022 22:59

Рыбка - великолепная,красавица ! С улыбкой

Если не всегда имеется возможность "заменить" - думаю не так страшно. Ведь есть стремление . И аже " вредный" продукт ,вернее менее полезный можно скушать в пределах дозволенного и насладиться С улыбкой

Лариса Брусенцева 17.09.2022 05:11

Диетолог прав. Все наши цифры приблизительны. При чем скорее всего калорийность занижена. Поэтому на более высокой калорийности вес у многих стоит месяцами, а это удар по нервам. Стройнела на такой калорийности. Вес плавно снижался, без срывов и откатов.

Наталья 17.09.2022 06:41

Лариса Брусенцева, да, наверное буду понижать ккал не смотря на то, что мне здесь программа считает, организм как-то сам просит понижать и чувство легкости появляется.

Наталья 17.09.2022 14:28

Евгения, считаете? А по-моему лучше совсем себя отучить от неполезных продуктов, тем более, что полезной вкуснятина полно!

Евгения 17.09.2022 20:45

Наталья, если получится совсем отучить - это будет просто великолепно! Эх, у меня не результативны такие попытки например. Печально