Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Люди! Нашла в базе макрурус. Макроруса в базе два: тупорылый и малоглазый, какой у меня на упаковке не написано. Тупорылый всего 68 ккал, а малоглазый 32(!!! бывает оказывается и такое). Плюс у него оказался очень полезный и разнообразный по микроэлементам состав. Ешь - не хочу, на пару с приправами и лимончиком очень вкусно. Он из семейства тресковых, но очень нежный в отличае от грубой трески. У меня был кусок из серединки огромной рыбины. Рекомендую!
Ранее почему-то в базе его не обнаружила, в другой день внесла «как рыбу белую все виды», а в ней ккал в 2 раза больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Итого	405	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	58.9	2.8	3.3	4.5
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	38	138.3	8.2	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	746	430	24	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Свекла (Варка без слива)	20	7.9	0.3	0	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	3	0.7	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	67	139.4	5.4	1	26.9
Итого	497	385	29	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	147	1	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Итого	100	86	3	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый (Припускание)	250	146	28.6	3.4	0
Цветная капуста (На пару)	150	43.6	3.7	0.4	6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	60	142.2	5	0.7	28.7
Итого	520	346	37	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	3	1	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	436	39	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	50	23	0	0	5
Итого за день	3754	1462	98	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да все замечательно, диетолог у которого была сказал снизить ккал до 1500 максимум если хочу похудеть. Программа мне поболе съесть разрешает. И анализы всякие назначил сдавать.

упражнения на растяжку