Наталья
14.09.2022 19:30
Дневник питания и тренировок за 14.09.2022
Как же я люблю виноград и какое изобилие! Особенно нравится чёрный
киш миш, сладкий, никаких не надо конфет! И не обработан сейчас
никакой пакостью для долгого хранения, сезон-с! Купила огромную
спелую гроздь и никак не могу остановиться! Кто-нибудь в утешение
может сказать супер полезные свойства винограда? Рейтинг так себе,
сплошные углеводы😺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 603 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
159 | 10.8 | 12.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 381 | 504 | 22 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
120
|
304.8 | 31 | 20.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
200
|
42.7 | 3.5 | 0.2 | 5.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 720 | 485 | 44 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 270 | 231 | 3 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
185
|
159.1 | 6 | 2.5 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 233 | 6 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 175 | 2 | 0 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 90 | 180 | 10 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2961 | 1817 | 88 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода серая, но все равно на велике покаталась. Под дождиком
кап-кап.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 50 мин
Продуктовый адвокат
14.09.2022 20:15
Виноград - источник K, A, C и B6, богат тиамином, рибофлавином,
ниацином и фолатом, калием, кальцием, магнием, фосфором и натрием.
Предотвращает образование тромбов.
Продуктовый адвокат
14.09.2022 20:52
Наталья,
Ну, это идёт за счёт углеводов.) Особенно настроение.
Продуктовый адвокат
14.09.2022 20:59
Наталья,
А молодость дают витамины и антиоксиданты.) Ну, на одном винограде,
увы, не помолодеть.😅
