Наталья
13.09.2022 06:33
Дневник питания и тренировок за 12.09.2022
Купила вчера макрорус в супермаркете, уж больно красивые куски от
огромной рыбы продавались. Слегка она водянистая, чуть зубатку
напомнила. Стоит копейки. С учётом моей эпопеи с витамином Д и
повышенного холестерина налегаю на рыбу . Приготовила на пару,
вкусноооо!
У масла из семян расторопши в местной базе не указаны все полезные элементы, жаль, рейтинг мой был бы выше.
У масла из семян расторопши в местной базе не указаны все полезные элементы, жаль, рейтинг мой был бы выше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1085 | 217 | 8 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 780 | 463 | 46 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 325 | 78 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
230
|
308.2 | 43.9 | 13.5 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
120
|
34.9 | 2.9 | 0.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 622 | 50 | 22 | 47 |
| Итого за день | 2904 | 1381 | 105 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если начал тренироваться, то организм потом без тренировок хуже
себя чувствует. А ещё после занятий так и просится в сауну, так и
говорит, поди, полежи.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 110 мин
1
50
Алла
13.09.2022 06:46
Главное, что организм получил витамины💥👍, я тоже заправляю маслом
расторопши, а записываю, что предлагает рацион...все
приблизительно))Успехов!
Продуктовый адвокат
13.09.2022 08:17
Я без тренировок жить не могу. Для меня это - антидепрессант.
Продуктовый адвокат
13.09.2022 08:39
Наталья,
Тренируюсь дома с железом (гантели)+ небольшая растяжка.
Продуктовый адвокат
13.09.2022 18:47
Наталья,
Наоборот - супер. Я не любитель скопления потных тел и денежки
тренажёров.
Продуктовый адвокат
13.09.2022 19:36
Наталья,
Ещё ни разу не пропустила и не схалтурила.)
Продуктовый адвокат
13.09.2022 20:52
Наталья,
Мне просто в кайф.) Я люблю двигаться. Когда жду в очереди,
невольно пританцовываю.
Алла
14.09.2022 19:57
Валерий
Якушенков, Спасибо большое🥰 Я просто не правильно назвала,- у
меня перемолотые в кофемолке семена расторопши- сама делаю)) И по
вкусу с покупным в аптеке шротом не сравнить- там песок какой-то- я
не смогла его проглотить даже.. 
Марина
14.09.2022 20:02
Валерий
Якушенков, а мне можете сказать где их купить?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.09.2022 20:02
Женя,
ахахах, и я пританцовываю, даже в зале между подходами.
Продуктовый адвокат
14.09.2022 20:07
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Та же ситуация.😅
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.09.2022 20:09
Женя,
спросила у тренера, у тебя не мельтешит в глазах от меня, я постою
тогда. Он говорит, нет, нормально. Просто удивляет..
Продуктовый адвокат
14.09.2022 20:16
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Я думаю, он был в шоке.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.09.2022 20:22
Женя, да
смеется постоянно, говорит, чтоб я в ваши годы был таким.
Марина
14.09.2022 21:14
Валерий
Якушенков, спасибо, поняла. А давление неприятно высокое.
Кекс в форме
15.09.2022 06:37
Валерий
Якушенков,И что же теперь делать, как быть?
Кекс в форме
15.09.2022 07:37
Валерий
Якушенков,Все подделки, все мусор, а где брать качественное?
Марина
15.09.2022 08:44
Валерий
Якушенков, даа, засада. Как сложно. Держитесь.
Кекс в форме
16.09.2022 06:32
Валерий
Якушенков,У меня всегда были сомнения, что в аптеках препараты
не для здоровья, как ни глупо это звучит, ведь сейчас не думают не
о людях и их здоровье, наоборот, чтобы были проблемы со здоровьем
и продажи, замкнутый круг. Спасибо за ваш совет, в поиске
лучшего буду опираться на ваше мнение))
Кекс в форме
16.09.2022 09:34
Валерий
Якушенков,Я очень редко принимаю таблетки, например
спазмалитики или парацетамол. У нас и аптечка то пустая, дети
говорят хотя бы необходимое купите, вот и купили парацетамол и
спазмалгон, но принимаем в очень крайних случаях, когда заснуть не
дает)) Я в свое время таблетки пила от экземы при обострении
сильном, выписали дорогие, но я купила проверенный супрастин, а
позже нашла их аналог за 4,00 руб (лет 15 назад). Иной раз охота
какие то бады купить, но фармацевтическая ложь останавливает.
