Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Ну вот, вернулась к записи съеденного в дневник, а то разжирела - ужас! Весы настольные не удалось использовать, видимо села батарейка, все записала на глазок.
Решила не есть ничего с усилителями вкуса, но днём купила себе салат из свеклы и капусты, а там в составе глутамат. Пришлось съесть, очень было вкусно.
Зато на завтрак сварила себе ячневую кашку как в детстве. Вкусно и полезно. А мимо любимого свежеиспеченного подового хлеба с хрустящей корочкой и нежным мякишем прошла, кашка же полезнее, верно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	820	141	7	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	295	299	9	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	15	4.2	0.5	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	451	161	24	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Мойва осенняя	100	217	13.6	18.1	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	339	422	16	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	600	243.1	2.2	2.1	50.6
Груша (Запекание)	50	20.3	0.2	0.1	4.4
Перепелка (Жарка)	250	389.8	40.1	25.1	1
Итого	900	653	42	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	440	120	1	0	28
Итого за день	3245	1798	101	82	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично, потренировалась и ещё сауна была. Правда длительной прогулки сегодня не получилось.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 90 мин

Продуктовый адвокат 05.09.2022 20:55

Полезнее.) Я все каши, кроме манки и кукурузной люблю. Перловка - вообще фаворит. Но от хлеба не смогла ю отказаться.😋

Наталья 05.09.2022 21:05

Женя, манная каша считается не очень полезной, давненько ее не ела. Но некоторые очень любят.

ната М 05.09.2022 21:26

если хлеб печь из цельнозерновой муки, он пишут суперполезнее каш. Мы печем 50 на 50 ржаную муку и пшеничную. вкусно - и кусочек съедаешь и сытно. только я калории сама не высчитываю, беру из общего калорийника как хлеб ржано-пшеничный (думаю там не большие отклонения)

Наталья 05.09.2022 21:28

ната мехеда, да? Интересная мысль, надо здесь в табличке рейтинги глянуть у каш и хлеба. Хлеб очень люблю определённых сортов, правда сложно одним кусочком ограничиться.

ната М 05.09.2022 21:33

мы еще добавляем специи: куркуму, тмин, иногда семечки. пишут, что куркума для похудения чуть-ли не первая специя. Но удержаться от такого хлебчика одним кусочком действительно очень сложно Широкая улыбка