Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Вчера отмечалки, сегодня обжиралки😹.
Давным давно не ела картошечку, а сегодня получила подарок - все для супа с белыми грибами (не зря пост здесь писала о низкокалорийности и пользе грибов, Вселенная слышит нас). Суп пока не сварила, а немного молодой картошки из подарка запекла с цыплёнком-корнишоном и антоновкой.
Интересно, откуда в сырокопченой колбасе омега 3 и омега 6 жирные кислоты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	570	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	142	22.7	2.1	0.3	2.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	75	30.7	1	0.2	6.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Пшеница проросшая	18	35.6	1.3	0.2	7.5
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Колбаса сырокопченая дорожная	60	298.8	10.2	28.6	0.2
Итого	585	728	21	48	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	321	95	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	280	202.4	5.4	1.1	42.7
Курица 2 кат. (Запекание)	200	295.8	39.4	15.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	630	603	51	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	31	78.7	7.5	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Ананас (Мытьё, нарезка)	150	78	0.5	0.2	17.7
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	507	272	10	5	42
Итого за день	2913	1717	86	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице настоящая весна, утки разбрелись по парам, а в кустах оглушительно чирикают воробьи. А вы себе кого-нибудь начирикали?😺

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Время: 180 мин

Елена 15.02.2022 19:11

Интересно, откуда в сырокопченой колбасе омега 3 и омега 6 жирные кислоты?

из сала

животная омега-6 - арахидоновая кислота.

и мяса - омега-3 входит состав клеточных мембран кровеносных сосудов (капиляры в мясе)

Наталья 15.02.2022 20:22

Елена, да? Спасибо, не знала.

Mushkanchik 16.02.2022 10:23

Елена, очень интересно. А есть ли разница между омега-3 в мясе и омега 3 в рыбе–(напимер, скумврии, или карпа) ? Встречалась ли Вам такая информация?

Елена 16.02.2022 10:45

Mushkanchik, Их всего 3 этих омег (вообще больше, но я о тех, которые для организма имеют значение) - альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексагеновая (кажется не перепутала название), первая растительная, две вторые животные.
Я когда-то устроила разбор жиров: https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/257640/

Наталья 16.02.2022 15:18

Mushkanchik, сейчас по новой теории, которой увлекаются кетозники на первое место по вреду от жиров выходят окислительные стрессы, некоторые гуру вообще рассказывают о вреде многих видов орехов и семян и пользе кокосов.

Mushkanchik 07.03.2022 19:30

Наталья,спасибо, не знала.

Наталья 07.03.2022 20:07

Mushkanchik, мало ли этих теорий