Наталья

14.02.2022 21:46

Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Обратила внимание, что когда пью одну добавку из травок, то повышается аппетит. Что за добавка не буду озвучивать, может это моя личная реакция такая. Подобным же образом на меня действует алкоголь. А вот приём витамина Д аппетит понижает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	630	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	250	279	23	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексика Микс [Бондюэль]	100	49	3.1	0.9	8.9
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Лапша яичная, сухая	20	76.8	2.8	0.9	13.6
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Корейка сырокопченая (свинина)	50	234.5	5.3	23.7	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	800	647	39	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	170	113.9	0.9	0.7	26
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Итого	510	218	10	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Итого	70	217	2	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы	50	106	11.2	6.8	1.2
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	170	141.1	0.1	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень куриная (Тушение)	25	32	4.7	1.4	0.2
Итого	495	281	16	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Итого	173	219	31	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	424	110	7	5	5
Итого за день	4352	1995	132	83	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода отличная была, успела и в зал, и на прогулку, и в гости. Птички тренькали как весной. Время тренировок уменьшила на всякий случай чтобы не переесть, слишком много расхода ккал программа считает на мой взгляд. Вот вам сегодняшняя кошачья фотосессия для настроения.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 844 ккал

Время: 190 мин

Продуктовый адвокат 14.02.2022 22:14

Какие котейки. Только рисовать.)

Наталья 14.02.2022 22:30

Женя, да, классные коты, живут в парке и все их кормят. Полулесные так сказать…

Елена 14.02.2022 22:58

Настроение весеннее С улыбкой

Очень уже хочется поскорее, чтобы снег расстаял.

катя 14.02.2022 23:33

И котик, и природа супер!👍

Альфа-Омега 14.02.2022 23:35

После алкоголя прям тянет покушать, особенно ночью, особенно если мало ел, и в основном пил.

Вікторыя 14.02.2022 23:43

А у меня завтра гости и алкоголь ... Буду есть и пить , а послезавтра пить зеленый чай и лимфу разгонять ... И на витамин Д, ни травки не помогут . Я , кстати, пью витамин Д ( второй месяц) , но никаких изменений не замечаю. ((

Наталья 15.02.2022 06:37

Виктория, Викуся, не признала с новой авой, красота! По витамину Д наверное особенно заметно тем у кого был сильный дефицит ну и от дозы тоже. Сколько пьёте?

Наталья 15.02.2022 06:42

Альфа-Омега, есть мысли почему так?

Наталья 15.02.2022 07:50

катя, спасибо, котики и правда супер!

Наталья 15.02.2022 07:51

Елена., и день чтобы стал побольше

Ой-ля-ля 15.02.2022 08:03

Виктория, Д3 пьют исходя из своих анализов на д3. Возможно маленькая дозировка или он может не усваиваться.

Наталья 15.02.2022 08:37

Ой-ля-ля, да, очень важно какой препарат, некоторые плохо усваиваются

Вікторыя 15.02.2022 10:22

Наталья, Он в каплях у меня . Всего 1000 ме в день .

Вікторыя 15.02.2022 10:23

Ой-ля-ля, д3-вит в каплях 15 000 ме/мл

Наталья 15.02.2022 10:35

Виктория, Аквадетрим? 1000 ме - это мало, эндокринолог говорил, что с осени по весну обычному человеку нужно пить 2000 ме если без анализов. При сильном дефиците назначают 7000 на определенное время. Но большие дозы особенно требуют согласования с врачом.

Ой-ля-ля 15.02.2022 10:43

Виктория, я пью с Айхерб (торговая интернет площадка) Профилактическая доза 5 000. Я пью 10 000 т.к у меня он по анализам 45 и то не усваивается.

Наталья 15.02.2022 10:45

Ой-ля-ля, я там покупала 5000 ме дозировку, мне не понравилось, это бады, а не лекарства с доказанным действием.

Вікторыя 15.02.2022 11:10

Наталья, я месяц пила 2000. А потом решила уменьшить самостоятельно, по принципу " ну сколько же можно принимать его"?!)))

Ой-ля-ля 15.02.2022 13:01

Наталья, Д3 он и в Африке д3😉😂

Наталья 15.02.2022 16:16

Ой-ля-ля, нет, разные формы по разному усваиваются. А что в бады засовывают вообще большой вопрос

Наталья 15.02.2022 16:17

Виктория, 2000 не чувствовала особо