Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

Как дела, как дела? Вроде ничего, в гостях была, в калорийность уместилась хоть и уменьшила в базе двигательную активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	4	1.7	0.1	0	0.3
Итого	404	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Горчичное масло	13	116.7	0	13	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яйцо перепелиное (Варка)	6	10.1	0.7	0.8	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Корейка сырокопченая (свинина)	46	215.7	4.8	21.8	0
Итого	831	666	21	47	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	350	290.5	0.2	0	8.6
Говядина 1 кат. (Варка)	15	26.2	2.5	1.8	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	20	4.3	0.4	0	0.6
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	18.2	0.9	1	1.4
Итого	912	865	32	19	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика (Мытьё, нарезка)	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Булочка с Сыром [Виктория]	60	179.4	4.8	3.6	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	309	11	10	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Укроп (Варка без слива)	1	0.4	0	0	0.1
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Итого	173	61	11	1	1
Итого за день	2825	1903	77	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 3,5 часа, погода отличная, в дневник записала меньше. Потом пошла в гости и не отказала себе в удовольствии вина выпить за обедом. 😺🥦🍷

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 150 мин

Елена 12.02.2022 20:02

о, ну так вы прилично "дефицитнули" )

Наталья 12.02.2022 20:04

Елена, уже должна была исхудать хорошенько, частенько так у меня. Поживем-увидим.😺

Елена 12.02.2022 20:07

Наталья, ну так вот я вам говорю, надо понаблюдать за метаболизмом. Я в прошлом январе-феврале на 1600 ккал сидела... к концу февраля мне было уже очень голодно... 2 кг за месяц) тот же результат за октябрь и полноября - 1,5 кг на 2000 ккал.

Наталья 12.02.2022 20:11

Елена, 2000 мне нравится гораздо больше. Но когда сбросишь программа будет уменьшать ккал😿

Елена 12.02.2022 20:25

Наталья, да не привязывайтесь вы к программе. там все вручную можно выставить.

Наталья 12.02.2022 20:26

Елена, откуда же мне знать сколько чего выставлять? Я пришла сюда, чтобы мне выставили грамотно

Елена 12.02.2022 20:28

Наталья, у вас есть фитнес-браслет?

Наталья 12.02.2022 20:29

Елена, был, но что то забарахлил. Хотя он мне и надоел порядком, не люблю браслеты.

Вікторыя 12.02.2022 21:50

Наталья, я была уверена, что вы сырокопченые колбасно-мясные изделия не жалуете ! У вас же такой вкусный рецепт своего запеченного мяса ! А вино, да в субботний обед - очень приятная деталь))

Наталья 12.02.2022 21:54

Виктория, это что-то типо хамона тонко нарезанного ,производства частного фермерского хозяйства, соблазнилась. Не всегда же охота самой запекать и я грешна бываю. Давно вино не пила, так настроение подняло, даже сейчас отлично, хотя пила в первой половине дня. Все же там есть что то полезное определённо.

Вікторыя 12.02.2022 22:32

Наталья, все что поднимает настроение и держит в тонусе - полезно)) 🍷