Наталья

11.02.2022 19:09

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Думу думаю.
Как-то похудение остановилось мое и встал вопрос, что нужно что-то менять. Сейчас судя по дневнику где-то 500 ккал дефицит, видимо надо калорийность ещё понижать. Проблема в том, что мне мой рацион нравится. Рейтинги у меня обычно выше 90 и чуть ниже 100, продукты здоровые, а еда является одним из удовольствий, которого не хочу лишаться. Можно полностью исключить красное мясо и сыр, совсем не покупать хлеб, но как же это будет грустно! Только рыба, кролик и грудка птицы, яйца, творог, некрахмалистые овощи, изредка крупа типо гречки и бобовые, ложечка масла, несколько семян и орешков. Сухофрукты тоже исключить, фрукт 1 в сутки. И так всю жизнь😳. Обезжиренная тетенька вечно трясущаяся над ккал.
Оно мне надо или нет? Не 120 кг же я вешу, а вполне себе гармоничная фигурка, некоторым о такой только мечтать. Но программа требует, чтобы ещё прилично скинула.
Не хочу я есть на 300 ккал, хочу на 500!!!
Спорт и движ увеличивать тоже не вариант поскольку не хочу поселиться в спортзале или постоянно тягать железки, увеличивая нагрузки.
Тем более, что когда иногда смотрю на фото людей до и после похудения, то не всегда мне больше нравится после. Черты лица обостряются, нос выпирает, а некоторые совсем становятся похожи на морщинистых черепах. Правда в том, что если ты набрал вес, то мечтать о том, чтобы похудеть на приличное количество кг без последствий для внешности можно, но это практически нереально, особенно если тебе не шештнадцать.
К сожалению мы не можем целенаправленно худеть в местах тела, которые хотим подправить, организм сам выбирает где он будет терять жир. За сим вопрос пышных и упругих сисек, которые в основном состоят из жировой ткани, так же остаётся открыт. Как и замечательной шариковой попы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Псилиум [Polezzno]	4	1.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яйцо перепелиное (Жарка)	11	17.8	1.3	1.4	0.1
Петрушка свежая (Запекание)	4	1.7	0.1	0	0.3
Укроп (Запекание)	3	1.1	0.1	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	189.2	14.3	14.4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	877	468	31	29	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	180	106.6	24.8	0.9	0
Мидии (Припускание)	50	33.9	4.9	0.9	1.7
Кальмар (Припускание)	60	52.1	9.3	1.1	1.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	695	436	45	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	348	151	3	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Цветная капуста (Жарка)	150	36.1	3.6	0.4	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	447	316	51	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	128	5	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	250	96	1	0	22
Итого за день	4097	1598	140	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Может ходьбу не писать? Час сегодня гуляла. Не буду писать.
Вообще у меня стоит низкая физ активность и добавляю тренировки за день. Но может не все добавлять? Или написать» отсутствие активности» как базу?

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Время: 90 мин

106

катя 11.02.2022 19:13

А какой у вас вес и рост,если не секрет

Дмитрий 11.02.2022 19:20

Я когда в прошлый раз худел, дохудел до 81.5
Мне все сказали, что это перебор.
Хотя мой идеальный вес ниже 70ти,при росте 178 см.
Я тогда немного подкачался и довольно долго держал вес 83-85.
Мне кажется для меня это был идеальный вес тогда. И пофиг, что по формуле он не идеальный.
У какого-то умного человека слышал, что если нет болячек и всё хорошо, то смысла худеть до "идеального" веса нет.
А про худеть где хотим, у нас заложено при рождении - мужчины копят жир на животе, женщины на бёдрах. Увы, этого нам не изменить.

Хихикс 11.02.2022 19:24

Не хотите, не худейте😍
Кто это Вас в программе заставил худеть. Может Вы свой тип телосложения неверно определили.

Наталья 11.02.2022 19:27

Дмитрий, во-первых с лишним весом у меня оказался очень низкий витамин Д, что сказывалось на самочувствии, витамин жирорастворимый, нужно худеть, чтобы нормализовался. Во-вторых позвоночник и суставы не идеальны и врачи советовали сбросить вес. В-третьих, где-то убрать все же хочется.

Наталья 11.02.2022 19:29

Муррр-мяу, врачи говорят, что должно пойти на пользу.

Наталья 11.02.2022 19:45

катя, 🐣🦚

Елена 11.02.2022 20:36

У меня стоит отсутсвие активности, как база и от тренировок мой верхний лимит по разрешённым калориям не поднимается. Но учитывается в энергобалансе.
Суду по себе: при постоянном дефиците в 500 вес должен падать. Может быть волнообразно, но падает. Может быть такое, что что-то из съеденного не учитывается? Или может выбираете продукты близкие, но с меньшей калорийностью? А по факту получается дефицит не тот, что в дневнике?

Сергей 11.02.2022 20:38

Наталья, а какой у вас вес-то?
Есть тут женщины, у которых, например, вес 57, и хотят 55, я их не понимаю )).
Может, все-таки добавить физнагрузок, или повысить энергоемкость имеющихся? Т.е. вместо простой ходьбы - быстрая ходьба или ходьба с утяжелителями (если сердце позволяет, а также можно в утяжелителях просто по дому ходить, это такие типа мешочки с песком, можно на ноги, можно на руки)?
Или заменить ходьбу иногда на танцы? И веселее.
Ну и добавить зарядку / физкульминутку с небольшим количеством упражнений, но энергозатратных, типа тех же приседаний? Мне тут за 100 штук пишут 136 ккал, вам, по идее, хватит этого, чтобы увеличить дефицит калорий. Занимает минут 5, не больше. (Начинайте с 10 раз и потихоньку прибавляйте, по 3-5 штук, когда чувствуете себя в силах.).
А диета у вас вполне себе диетическая, что там резать? Совсем тоскливо станет.

Наталья 11.02.2022 20:58

Елена., вы так настройки поставили, что тренировки не влияют на разрешённый лимит? Если без тренировок, то тогда совсем мало можно будет съесть😿. Бывает, что что-то не взвешиваю, а пишу на глаз, но глаз уже набился, не думаю, что сильно могу ошибаться. На меня ещё влияет время приема пищи, но есть меня разбирает именно вечером, утром нет аппетита.

Елена 11.02.2022 21:06

Наталья, мне кажется, что тренировки не влияют С улыбкой

) Но я вношу их в конце дня, когда уже обычно не ем. И не заметила, чтобы что-то менялось, кроме дефицита.

Наталья 11.02.2022 21:08

Елена., я после того как вы мне написали покопалась в настройках, можно настраивать, чтобы влияли или не влияли. Тренировки пока не буду трогать, но поставлю как у вас «отсутствие активности»

Наталья 11.02.2022 21:15

Сергей, ходьбу на танцы я могу заменить только в том случае, когда вы меня пригласите на страстное аргентинское танго😺. Вместе похудеем тогда.😻
Не могу я упахиваться больше чем сейчас, я занимаюсь достаточно, некоторые совсем ничего не делают. Сегодня была на очень интенсивной велотренировке с тренером и ещё час пилатеса + прогулка.
Жить нужно в удовольствие, а гулять с мешками на ногах мне не хочется, в конце концов так и износиться можно.

11.02.2022 21:27

Если за месяц есть отвес хоть 1 кг, похудение не остановилось, оно просто идет медленнее. Поскольку организм адаптировался к низким калориям. Потом, в это время нужны замеры. Вес может стоять, а объемы уменьшаться.
Еще чтобы встряхнуть метаболизм можно уйти на поддержание на какое-то время. Потом опять на дефицит. Все время понижать калорийность не выход. Организм еще снизит метаболизм, и будешь сидеть голодная и без результата. Или вымучивать результат. Что тоже не гуд!

Наталья 11.02.2022 21:51

Lanana, последние 2 недели вес болтается туда-сюда пол кило. Основные кг ушли в начале, а сейчас вот так(((

Хихикс 11.02.2022 21:56

Наталья, тогда придется слушаться)

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:00

Вспомнилась изречение Ф.Раневской "Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее." Так, что не доводите себя до грусти, найдите свою золотую середину.

Наталья 11.02.2022 22:08

Татьяна Березовская-Григорян, ахах)) очень правильно Раневская говорила, буду стараться

«Дорогой, а ты меня любишь ??? — ЛЮБЛЮ … — А курить ради меня бросишь ??? — БРОШУ… — А пить перестанешь ??? — ПЕРЕСТАНУ… — А зарплату отдавать будешь ??? — БУДУ… — А жизнь ради меня отдашь ??? — ОТДАМ… НА ХЕР МНЕ ТАКАЯ ЖИЗНЬ !)))))»

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:12

"Полных женщин не бывает. Бывает тесная одежда. ... То же Она. Ф.Р. А ведь верно все говорила, главное не комплексовать. Делай приятное для себя. Мне лично пофиг все стандарты. у меня свое внутреннее ощущение.

Наталья 11.02.2022 22:17

Татьяна Березовская-Григорян, да я в принципе и не комплексую, я здоровья ради. Хотя недавно смотрела передачу, там приводили исследования, что люди с небольшим отклонением веса в сторону полноты от установленных норм бывают даже здоровее.

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:26

Наталья, Я семь назад сбросила 33 кг. с течении одного года. Вес держался 6 лет. а этим летом сорвался и пошел вверх аж до 90 кг. но я да же особо не придала значения. стресс заедали , запивали. а осенью взялась за себя. и так же хочу на 75 остановиться. хотя мне в этой программе указывают идеальный вес 63,70 рост 165. У меня нога 42 размера. и рука перчатки девятый номер. а запястье я вообще не обхватываю. и считаю мой идеальный вес 75. в своем возрасте я поднимаюсь спокойно на 11 этаж. еще три кг сброшу и буду только следить за весом.

Елена 11.02.2022 22:28

так а в чем вопрос? быть или не быть?

Дмитрий 11.02.2022 22:32

Попробуйте контрастный душь.
Хоть Селуянов и говорил, что метаболизм можно поднять только тренировками, профессора тоже могут ошибаться 🤔

Наталья 11.02.2022 22:34

Дмитрий, контрастный душ) я прыгаю в ледяной бассейн после бани , туда-сюда несколько раз

Наталья 11.02.2022 22:37

Елена, практически😺. И почему похудение остановилось?

Африканка 11.02.2022 22:37

У Вас в рационе белка много. Попробуйте снизить. А углеводы, наоборот, приподнять. Короче, попробуйте есть на все зелёные полосочки и посмотрите сдвинется ли вес. Я, когда в первый раз худела, белки переедала тоже, где-то 1,5 г на кг массы тела съедала. Как перестала усердствовать с ними - вес пошёл вниз.

Продуктовый адвокат 11.02.2022 22:38

Ну, стадию плато надо просто пережить. Тем более, вес женщины очень зависит от фазы цикла. Исключать продукты = понижать кол-во витаминов и минералов. Похудеете, но костям, волосам придёт трындец. Можете устраивать читмилы раз в неделю-две. Немного пнуть тело, чтоб оно не думало, что еды так и будет мало. Или, может, стрессуете сильно (перетренерованность, недосып или ещё что-то).

Наталья 11.02.2022 22:38

Таня Березовская-Григорян, 33 кг сбросили? И как вы себя чувствовали? Появилось больше энергии?

Наталья 11.02.2022 22:39

Африканка, ха, да диетологи наоборот твердят про белки, на них худеют, я радуюсь, что белка много.

Елена 11.02.2022 22:40

Наталья, а остановился - это сколько стоит?.. ну и входящие данные не плохо бы иметь - сколько сбросили, сколько дефицитите, рост, вес, возраст

Африканка 11.02.2022 22:40

Женя написал:
Можете устраивать читмилы раз в неделю-две.
Кстати, да. Тоже помогает. Но перед этим всё же попробуйте снизить белки, ибо читмил, по-моему, уже крайняя мера, когда уже всё перепробовано и не помогает.

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:41

Наталья, Конечно. на велосипед села. без страха, что упаду. у меня было такое состояние . как говорится лет десяток с плеч долой.

Наталья 11.02.2022 22:42

Африканка, если сделать отчёт за 2 месяца, то все полосочки зелененькие, бывают дни, когда углей многовато. Но в основном да, белки чуть впереди

Наталья 11.02.2022 22:45

Елена, 2 недели вес туда сюда 500 грамм, сейчас 73 с копейками, с 9 декабря ушло 4 кг с чем то. А в дефиците с начала декабря и есть, но в праздники был перебор конечно несколько дней.

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:46

Наталья, это мое фото с весом в 75 кг

Африканка 11.02.2022 22:46

Наталья, честно говоря, скорее всего они имеют ввиду, что среднестатистическому не грамотному в питании человеку лучше часть употребляемых им углеводов заменить белками, чтобы не поправляться. Иногда это и к похудению приводит. А вот насчёт поедания белков в увеличенных количествах только у качков слышала. Это делают для набора (!!!) мышечной массы и о похудении речь вроде как не идёт. Не считаю себя абсолютно правой. Может я чего и не знаю, всё знать не возможно. Основываюсь на знания и, не без того, опыт предыдущего похудения.

Наталья 11.02.2022 22:49

Таня Березовская-Григорян, хорошая женщина, грудь и попа на месте)

Елена 11.02.2022 22:51

Наталья, а, ну тогда еще нет повода беспокоиться. Вы еще не столько дефицитите, чтобы в плато войти, И мне кажется, что на 73 кг у вас маловата калорийность будет, если есть физические нагрузки. Так что, я бы прибавила калорий 100 минимум. А так то 200.

Наталья 11.02.2022 22:52

Елена, прибавила?????ахах))) я бы с удовольствием, но сейчас же разжирею. Это сегодня чуть меньше обычного съела, можно другие дни глянуть

11.02.2022 22:54

Наталья,

Наталья написал:
Основные кг ушли в начале,

Так все закономерно. В начале вы пришли с профицита. Поэтому и отдавал организм кг быстрее. В процессе похудения снижается метаболизм, активность, организм в режиме экономии. Где-то попадалась ин-фа, что 2 месяца идет активный сброс, потом все медленнее и медленнее. Поэтому и рекомендуется уходить на поддержание. Чередовать сброс веса и поддержание. Организм не может жить прямолинейно в дефицитном режиме и уж тем более снижать вес. Даже на голодовке у людей идет сброс веса, а потом вес останавливается. Организм не дурак. Выполняет функцию выживания. Если пол-кило болтаются, они уйдут, если дефицит соблюдать.

Татьяна Березовская 11.02.2022 22:55

Наталья, для моего возраста нормально. замуж мне не больше не выходить.

Марина 987 11.02.2022 22:58

У Миркина В.И. ,когда то давно ходила к нему на сеансы ,была методика ,день питание правильное ,день разгрузка на кефире ,целый день бутылка .И так через день .Но ,для меня это трудно .Но ,получаются зигзаги ,рашатывается метаболизм .

11.02.2022 23:00

Дмитрий,

Дмитрий написал:
метаболизм можно поднять только тренировками

Метаболизм можно поднять только увеличив калорийность.
Тренировками можно увеличить только расход. Хотя, и к ним организм адаптируется. Поэтому рекомендуют менять программу тренировок.

Наталья 11.02.2022 23:01

Марина 987, не сидеть на кефире я категорически отказываюсь😺. Я даже отказываюсь от одного разгрузочного дня в неделю.

Елена 11.02.2022 23:01

Наталья, а с чего вы решили, что разжиреете?

Наталья 11.02.2022 23:02

Lanana, продолжать упорствовать? Как долго?

Наталья 11.02.2022 23:03

Елена, ну было несколько дней, когда чуть повышалась калорийность и предполагаю, что из за этого все.

11.02.2022 23:04

Марина 987,

Марина 987 написал:
,день питание правильное ,день разгрузка на кефире

Правильное питание - с дефицитом? Или на калорийности поддержания?
Если с дефицитом, то сомнительная польза для организма. Он и так на дефиците.

11.02.2022 23:08

Наталья,

Наталья написал:
продолжать упорствовать?

Нет, я бы посоветовала уйти на поддержание, потом опять на дефицит. Я выше вам это писала. Упорствовать , выжимая крохи, слишком демотивирует. Толку мало. Это лично мое мнение.

Марина 987 11.02.2022 23:17

Lanana, У него была такая диета ,меня разбуди среди ночи ,я как стих заучила .Нельзя есть хлеб ,каши ,картофель и все сладкое Можно мясо ,рыбу ,яйца ,кефир ,молоко ,творог ,овощи ,фрукты кисло-сладкие .На завтрак,либо 2 яйца ,либо 100г творога ,либо сосиски сардельки .На обед суп ,юшку похлебал ,гущу оставили ,либо 100г мяса ,либо рыбы ,либо котлеты без булки .100г овощи ,компот без сахара .На ужин опять ,белок и 100г квашеной капусты или другие овощи .Вообщем на 1200 ккал .А дальше день диета ,день кефир .Чередовать

Елена 11.02.2022 23:21

Наталья, не факт... вы можете продолжать худеть, но колебания воды, которая тоже от ряда факторов зависит могут вам не дать этого заметить) вообще, коварная эта вода... я из-за нее 2 кг не заметила летом)))
Ну вот вам свои скрины:

Специально вам выложила свои энергорасходы. ну можно еще прибавить пусть 3000 на ходьбу. Я вот специально посмотрела - среднее количество шагов в октябре у меня 9209, но это все шаги - в процессе тренировки, и от дивана до холодильника, в общем, можете 100 ккал в день накинуть на ходьбу в энергорасходы. Я даже отчет за октябрь писала где-то в начале ноября.
Я понимаю, что редко кто отваживается повышать калорийность рациона... обычно все занижают ниже плинтуса.... У меня она сейчас тоже ниже плинтуса, но это временная мера - недели на 2, чтоб хорошо качнуть метаболизм. Дальше я ее буду понемногу поднимать, и даст Бог верну на этот же уровень)

Елена 11.02.2022 23:53

Lanana, прекрасно организм разгоняется тренирвками) правда, если кушать.

Юлия 12.02.2022 00:10

Наталья, Вы пишете, что довольны своим рационом. 500 дефицит это отлично. Зачем что то менять? Я бы подождала, посмотрела закрепилась в этом темпе
Не наедала бы больше, раз Вам комфортно

Юлия 12.02.2022 00:11

Марина 987, кошмар. Мои 1200 выглядят намного радоснее

12.02.2022 03:28

Елена,

Елена написал:
организм разгоняется

Что значит организм разгоняется?

12.02.2022 03:33

Марина 987,

Марина 987 написал:
Вообщем на 1200 ккал .

Ну, а смысл всего этого? 1200 ккал - уже не густо. Смотря на какой вес и рост еще все это. Да еще кефирный день. Быстрее может и скинешь, на голодовке. Здоровее точно не будешь на таких калориях.

Марина 987 12.02.2022 05:31

Lanana, У него книги есть ,наверняка и в инете .Я не утверждаю ,что это правильная система ,я лишь констатирую ,что есть или была такая методика ,не знаю ,как сейчас .

Дмитрий 12.02.2022 05:58

Lanana, С 8:50 они про метаболизм говорят.
А вообще можно всю беседу послушать.

Дмитрий 12.02.2022 06:07

Lanana, Мне кажется, у вас неправильное понимание метаболизма.
Мы толстеем как раз из-за того, что метаболизм замедляется.
С возрастом образ жизни становится более сидяче-лежачий.
Задача для похудения как раз в том и заключается, чтобы ускорить метаболизм, а не просто снизить калории.

Елена 12.02.2022 06:27

Lanana, пардон, метаболизм

Наталья 12.02.2022 06:45

Елена, программа говорит, что у вас все ок с ккал, если только чуть повысить белки, понизить угли и убрать 2% перерасхода. Вот думаю, может ошибки есть в самой программе во всех этих циферках и подсчётах? Соли я не сильно много употребляю, чтобы воды набрать и на тренировках и в бане потею. Вчера вышла с велика мокрая как мышонок.

Наталья 12.02.2022 06:47

Юлия, ещё пару недель подождать на том же рационе? Все же я стараюсь, хотелось бы результат.

Елена 12.02.2022 09:01

Наталья, программа ничего не знает об особенностях моего метаболизма. Как и о вашем.
По моим наблюдениям чуть больше, чем за год - одни на значительном дефиците худеют очень быстро, но так же быстро и набирают, если начинают поднимать калорийность рациона. Но им физически и психически дефицит сравнительно не тяжело дается, по сравнению со вторым типом людей.
Другие - на большом дефиците худеют медленно или вовсе перестают это делать. Если загнать дефицит совсем в пол, то они будут худеть... но для них это будет не выносимо и чревато откатами и зажорами. Для них оптимальных дефицит - 10-12 %.
https://health-diet.ru/people/user/206310/ - вот Виктория тоже худела на 1800 ккал, можете с ней поговорить еще))

Елена 12.02.2022 09:34

Дмитрий, буду на кардио в водичку ложку меда добавлять)) та и на силовую тоже))
Но в целом... Дмитрий и все С улыбкой

Вы вообще слышите о чем речь идет?.. О спорте! С улыбкой

А в спорте, что не сделаешь ради победы!) Можно и эфедрином с амфитамином обмен разгонять... они ж не запрещенные в бодибилдинге)

Юлия 12.02.2022 09:39

Наталья, да, я бы подождала. Тоже за полторагода разное было. Вес стоял на месте, потом резко уходил, прибавляла при дифиците и т.д.
На меня и сезонность децствует. Типо в зиму организм хочет запасать даже на дефиците

Дмитрий 12.02.2022 09:45

Елена, У Гусева куча подписчиков, таких же, как я.
Поэтому он и задаёт вопрос, что делать человеку на натуральном питании. Селуянов уже потом рассуждает и о допинге.

Елена 12.02.2022 10:00

Дмитрий, при чем тут на каком питании человек?.. у спортсменов 2-3 тренировки в день, а у нас, простых смертных - 2-3 в неделю) среди них жирных нет) они если заморачиваются снижением веса, то по двум причинам - попасть в весовую категорию, и сделать рельеф перед соревнованиями.
Что рекомендует кандидат наук? С утра кардио, вечером силовая. Но почему так? Потому что вам нужно стопить жир не потеряв при этом мышцу, а может даже и нарастив... И вот тут к слову о СТГ - именно так, а не наоборот, потому что пик активности СТГ через пару часов после засыпания) И если будет, наоборот, то мышца может не только не подрасти, но и не восстановиться даже должным образом.
А народ повыдергивает из роликов какие-то фразы, не разобравшись о чем они и кому адресованы и пошла жара... приседания сумо для коленей... тренировки для СТГ... )))

Хотя, с моей т. зрения приседания сумо для коленей лучше лишь по одной причине - вес большой, еще и в виде гантели перед собой не возьмешь) ну и приводящие мышцы работают.

Наталья 12.02.2022 10:59

Елена, вот вот, не хочу быстро сбрасывать, а потом набирать и на качелька качаться. Так то зажать волю в кулак и сделать большой дефицит можно, а что с кожей будет при качельках туда-сюда? Мы же не шарпеи .😸
Посмотрю на Викторию, спасибо.
Посмотрела, знаю ее. Удивилась ее низкому весу, поесть любит. Но она молоденькая совсем, ещё это важно.

Наталья 12.02.2022 11:02

Юлия, прибавляла при дефиците?

Наталья 12.02.2022 11:05

Елена, если я делаю силовые перед сном, то плохо сплю, они бодрят. А что такое СТГ?

ВХ 12.02.2022 11:09

Елена, среди кого "жирных" нет? Я не знаю, что ты называешь "жирным", но я люблю всем ходить показывать Серену Уильямс, первую ракетку мира:

"Худенькой" её точно не назовёшь.

Наталья 12.02.2022 11:51

ВХ, она вообще на мужчину похожа, не с ней был скандал с добавками?

Дмитрий 12.02.2022 12:24

Елена, Вы слишком переоцениваете спортсменов. Они каждый день не качают группы мышц, а отрабатывают технику, выносливость и т.д.
Физиология у всех одна. Крупная группа мышц восстанавливается 7-10 дней. И у бодибилдиров тоже.
Поэтому и разбивают на три дня в неделю ноги, грудь и спину.
А остальное время они качают мелочь - дельты там всякие и тому подобное. А чтобы эта мелочь качалась, пьют гормон роста.
Вот скажите, это у меня мышцы просто наполнились или я их нарастил?
Я тогда каждый день мнохо ходил, и три раза в неделю делал силовые. Причём со смешными весами для спортсменов. 50-60 кг присед, жим лежа и на спину в тренажёре. И раз в неделю у меня плотное кардио было.

ВХ 12.02.2022 12:34

Наталья, а с кем не было? 🤣

Оксана Даутова 12.02.2022 12:35

Наталья, А Вы смотрите только на вес или еще и параметры оцениваете? Может быть у Вас пока идет перестройка жира на мышцы, из-за этого вес не уходит, а см тают

Елена 12.02.2022 15:52

Наталья, соматотропный гормон. он же - гормон роста. Хотя, сам по себе он ничего не растит (вроде как), но является релизинг-гормоном для ИФР (инсулиноподобный фактор роста), который вырабатывается печенью и который собственно говоря и выполняет функции роста (мышечной ткани, новых клеток и пр.)

Елена 12.02.2022 15:53

ВХ, да, я вчера так и подумала, что ты ее покажешь) но она скорее исключение, чем правило) хотя, вот борцы, боксеры и метатели ядер тоже есть упитанные...

Елена 12.02.2022 15:59

Дмитрий написал:
Они каждый день не качают группы мышц

я сказала тренируются С улыбкой

а не "качают мышцы". спортсмены - это же на только билдеры) а что до билдеров... так со мной в зал ходил один - у него было 2 тренировки в день. Он мог всю тренировку качать "мелочь" - дельтовидные мышцы) или руки.... )

Дмитрий написал:
Вот скажите, это у меня мышцы просто наполнились или я их нарастил?

я думаю и то, и другое... ) и не исключаем генетику (это я про ваши тренировки)

Елена 12.02.2022 16:00

Наталья, ну я не очень молоденькая) мне 45))

Елена 12.02.2022 16:39

Дмитрий, да и чего переоцениваю?.. я не про тех спортсменов, которых вы в зале видите. я про тех, которых вы по телевизору видите.

Дмитрий 12.02.2022 18:11

Елена, По телевизору бодибилдеров не показывают. Речь идёт о прокачке мышц. Никто не качает крупные мышцы каждый день. И даже раз в два дня. Одну группу качают раз в неделю.
А про спортсменов, которых вы по телевизору видите, они каждый день тренируют выносливость, силу, технику, сыгранность и т.д.
Крупную группу мышц качают раз в неделю и это не зависит, спортсмен ты или нет. Физиология у всех одинаковая.

Елена 12.02.2022 18:30

Дмитрий,

Дмитрий написал:
Никто не качает крупные мышцы каждый день.

ессна. а я что где-то это говорила?..

Дмитрий написал:
А про спортсменов, которых вы по телевизору видите, они каждый день тренируют выносливость, силу, технику, сыгранность и т.д.

естественно... именно поэтому у них уровень разных гормонов в крови может быть выше вашего и более-менее постоянным) потому что гормоны выделяются по потребности.

Дмитрий написал:
Крупную группу мышц качают раз в неделю и это не зависит, спортсмен ты или нет. Физиология у всех одинаковая.

а вот тут не соглашусь. тут от генетики уже зависит и от того как составлена программа. у кого-то "сплит" - и раз в неделю, у кого-то "верх-низ" и чередуют.

Наталья 12.02.2022 18:31

Оксана Даутова, см тают, да!😺🥦

Наталья 12.02.2022 18:35

Дмитрий, а что вы все время одну и ту же фотку выкладываете? Есть ещё?

Наталья 12.02.2022 18:36

Елена, удивилась,когда прочитала, что гормон роста вырабатывается в сауне

Наталья 12.02.2022 18:39

ВХ, да, читала, что сейчас не соревнования спортсменов, а соревнования химии в основном, кого не поймают. И что со справкой об определенных болезных спортсменам можно употреблять лекарства, которые для других, без справки с диагнозом считаются допингом. Правда или нет не в курсе.
А вышеназванная дамочка ныне мало похожа на дамочку.😸

Дмитрий 12.02.2022 18:48

Наталья, Нет. Я один раз сфотался для истории.

Дмитрий 12.02.2022 18:51

Елена, Я с вами больше не спорю.
Мы изначально говорили о том, что при приседах с весом вбрасывается гормон роста.
А дошли до того, что спортсмены тренируются целый день.
Не вижу связи.
Если мне нужен гормон роста, я качну ноги и в этот же день ещё что-то из мелочи. Мне не нужна фигура бодибилдера.

Наталья 12.02.2022 18:53

Дмитрий, а это точно вы? 😺🥦Бодибилдеры любят фоткаться, гордятся

Дмитрий 12.02.2022 18:57

Наталья, Я не бодибилдер. Я для себя качался.
А что, на видео не похож?

Дмитрий 12.02.2022 18:59

Наталья, Вот такая ещё есть

Наталья 12.02.2022 19:25

Дмитрий, не видела видео

ВХ 12.02.2022 20:11

А вышеназванная дамочка ныне мало похожа на дамочку

Это к чему?... Надо подумать

Наталья 12.02.2022 20:12

ВХ, я бы ее с обычными дамочками не сравнивала, к этому я.

ВХ 12.02.2022 20:13

Елена, ты написала "не бывает". Бывают, и не только она. Я ещё Вавринку тоже тыкала. Он, конечно, не "жирный", но и не "худой". Хотя теннис - сплошное кардио.

ВХ 12.02.2022 20:14

Наталья, я отвечала про спортсменов, которые не бывают "жирными" (что бы это не значило).

Елена 12.02.2022 20:22

ВХ, да, да, и его помню) ну... я б, наверно, если бы была теннисисткой, тоже была бы не худой... от велика я вон что-то не особо похудела за столько лет))

Дмитрий 12.02.2022 20:25

Вот, например.

Юлия 12.02.2022 20:54

Наталья, да

12.02.2022 23:49

Дмитрий, Это научно доказанный факт. С увеличением калорийности метаболизм растет, с уменьшением калорийности - понижается. Все приходящие худеть приходят сюда с хорошим метаболизмом.
Года два -три назад здесь обсуждалась эта тема. Вердикт один - только повышение калорийности увеличивает метаболизм.
Что там Селуянов говорит, посмотрю попозже. У меня все разболелись дома.

Дмитрий 13.02.2022 04:53

Lanana,
С хорошим метаболизмом не толстеют.
Я в 40к лет каждый вечер после работы выпивал баночку пива, кроме этого ел пил всё подряд ничего не считая. И никакого намёка на живот даже не было.
А в 50 на всем том же самом получил 95 кг и приличный такой живот.
Просто в 40к у меня был очень активный образ жизни, а в 50 сидяче лежачий. Метаболизм упал и организм перестал успевать сжигать всё наетое.
Хотя соглашусь, что при снижении калорийности ниже базовых потребностей, организм может перейти в энергосберегающий режим и сжигать ещё меньше, а при возврате к нормальному калоражу - ускориться.
Но по сравнению с разгоном от физической активности - это несопоставимо малая величина.

Наталья 13.02.2022 17:38

Дмитрий, как то вы схуднули

13.02.2022 18:41

Дмитрий,

Дмитрий написал:
Просто в 40к у меня был очень активный образ жизни, а в 50 сидяче лежачий.

Вы же сами отвечаете на свой вопрос. С активным образом жизни вы больше тратили.
Люди одного возраста, пола и роста имеют примерно одинаковый метаболизм. Это тоже научно доказанный факт. Почему же тогда, одни худые, а другие полные.

Мария 13.02.2022 22:37

Сергей, что-то я сомневаюсь что тут правильно считаются энергозатраты по приседаниям, сильно преувеличивает программа

Наталья 13.02.2022 22:37

Мария, именно по приседаниям?

Мария 13.02.2022 22:53

Наталья, я не смотрела остальные, но по приседам программа считает слишком много, за 100 приседаний у Сергея насчитало -136 ккал, значит один присед - 1,36. Не может такого быть… хотя если отталкиваться от веса приседавшего, то возможно… но сомнения все равно есть

Дмитрий 21.02.2022 06:53

Lanana, Ещё одно мнение, что при повышении физической активности увеличивается не только уровень сжигаемых колорий, но и повышается метаболизм. Таймкод про метаболизм 10:10.
Я всё таки профессору Селуянову и профессиональному тренеру с 20ти летним стажем склонен доверять.