Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Сегодня был насыщенный день, новая причёска и ресторан. На ужин суши. Никакая это не Филадельфия, а горячие ролы от шефа, но в базе их не нашла. Алкоголь не стала заказывать и десерт тоже. А торт хотела. Завтра утром что-нибудь эдакое съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	40	10	0.4	0.1	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	862	252	18	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	40	8.5	0.7	0	1.1
Сельдерей (Варка без слива)	100	12.3	0.9	0.1	2
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	667	335	33	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	90	269.1	20	19.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	272	20	19	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы филадельфия	180	301.5	11.3	13.9	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Итого	440	321	11	14	34
Итого за день	2519	1223	83	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сколько ккал тратится в сауне интересно?после зала заглянула и честно потела минут 15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 65 мин

катя 09.02.2022 23:12

Сто лет в ресторане не была,завидую, в молодости каждую неделю ходили с мужем в ресторан

Продуктовый адвокат 09.02.2022 23:12

Суши - вкусная вещь. Даже в калории вписались.

Наталья 09.02.2022 23:15

катя, рада что выбралась, давно не была, все диетпитание соблюдала.

Наталья 09.02.2022 23:15

Женя, даже удивительно, что вписалась. С десертом бы не удалось.

Продуктовый адвокат 09.02.2022 23:24

Наталья, Вы молодец. Я б не удержалась от него.

Наталья 09.02.2022 23:26

Женя, я себе сказала, что утром все что захочешь.😺

Вікторыя 09.02.2022 23:43

👌 отличный день и отличное завершение.

Елена 10.02.2022 00:25

Можно на сайте ресторана попытаться найти поточнее сколько граммов порция и КБЖУ. Мне кажется, что жареные все же покалорийнее Филадельфии. Я их обычно из-за этого не беру, хотя и очень люблю.

Наталья 10.02.2022 08:40

Виктория, спасибо, когда много мотаешься и ешь не дома ккал сберегаются как ни странно

Наталья 10.02.2022 09:16

Елена., отличная идея, попробую, спасибо