Наталья

05.02.2022 19:45

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

НЕ НАДО ДЕЛАТЬ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ - мой девиз
***************************************************************************************
Да простят меня поклонники всяческих жестких ограничений в еде, особенно длительных👆🏻. Девиз мой стал для меня девизом не просто так, а на основе прохождения всяческих с собой экспериментов, например лечебного голодания, которое и сбило мои внутренние настройки веса и после него стал появляться неконтролируемый аппетит. Я помнится тогда начиталась Поля Брега, который описывал как от голодания стать здоровее, моложе и красивее, ну просто рецепт от всех проблем. Позже узнала , что этим самым голоданием он вылечил свою сестру от худобы, худобы, Карл!!! Ясен пень, что после голода человек начинает через какое-то время жрать как не в себя, организм запоминает трудные времена и запасается, как медведь перед спячкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	16	1	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	40	82.8	7.1	6.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Баклажан	14	3.4	0.2	0	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Итого	200	177	12	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	170	352.1	30	25.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Баклажан	15	3.6	0.2	0	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	689	697	50	35	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	386	125	1	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	353	175	12	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	160	457.6	32.8	35.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	45	128.3	8.6	1.9	18.7
Итого	635	650	41	37	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	120	55.2	1.1	0.5	11.3
Творог 11% жирности	45	80.1	7.2	5	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	245	189	12	8	15
Итого за день	4228	2031	132	101	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был и зал, и прогулка, солнечный день. Пришла домой и одна мысль после такой нагрузки - жраааать! Закупленный на рынке домашний сыр сулугуни улетел в количестве 150 грамм и не заметила, еле сама у себя вытащила из цепких ручонок остатки и сунула в холодильник. Чухнулась, а сколько же там ккал!😹🥦
И уборку никак не удаётся осуществить запланированную. Потому как вместо уборки всегда выбираю зал или прогулку, особенно если отличная погода. А что я могу сделать? Организм просит. А собакину купила модную чесалку, чтобы перестала шерстить мне везде.
На весах ещё 400 грамм отвеса.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	165	165

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Время: 235 мин

Елена 05.02.2022 22:48

Хороший отвес С улыбкой

А что ща чесалка? А то мой кот тоже везде шерсть раскидывает.

Наталья 05.02.2022 22:52

Елена., спасибо, стараюсь, хотя регулярно ем. 😹Но и тренируюсь. Чесалка FURminator , это сейчас модная вещь.

Алин@ 05.02.2022 22:55

Приятно, отвес🤝🤗🌹

Наталья 05.02.2022 22:57

Алин@, да, спасибо! Правда по программе отвес за весь период с начала декабря должен был быть на 100 грамм больше, но ладно, может где в подсчётах ошиблась

Мария 05.02.2022 23:01

Да, после физ. Нагрузки мысли всегда об одном лишь😏 у мужиков только одно на уме, а у качков другое😏😏😏
Тоже не люблю уборку, мне бы погулять)

Алин@ 05.02.2022 23:06

Поддерживаю девиз✌🌹

Наталья 05.02.2022 23:07

Мария, что-то вы меня совсем запутали: у мужиков одно, а у качков что?

Наталья 05.02.2022 23:07

Алин@, наши в городе, ура!✌️

Алин@ 05.02.2022 23:12

Наталья, 😂😂😂🌝❣

Mira 05.02.2022 23:13

Ммм аппетитно выглядит)

Наталья 05.02.2022 23:15

Mira (имт 27.7), спасибо, салат творогом заправила и сдела тефтели с гречкой, сельдереем и баклажанами

Mira 05.02.2022 23:23

Наталья, салаты с творогом отлично идёт) а вот тефтели с гречкой с баклажанами не пробовала

Наталья 05.02.2022 23:26

Mira (имт 27.7), гречка в фарш вместо риса и все это на подушке из баклажан и сельдерея с томатным соусом

Mira 05.02.2022 23:28

Наталья, это да понятно по фото, а как на вкус? ☺️

Наталья 05.02.2022 23:31

Mira (имт 27.7), вкусно, особенно если ещё домашним йогуртом полить😺. Чесночок там, перчик.

Mira 05.02.2022 23:48

Наталья, чеснок у меня зверский Аппетит открывает, вкусный, полезный но все кастрюлю еды могу съесть с чесноком

Елена 05.02.2022 23:53

Наталья, фурминатор у нас есть)) но кот прям не любит.

Вікторыя 06.02.2022 00:39

Какие фото.... !!!! Последнее просто загляденье... Не то, что у нас серо и метели ...
А у меня с уборкой все просто: каждое утро , после прогулки пылесос и влажная , иначе будет шерсть как перекатиполе по комнатам перемещаться.

Наталья 06.02.2022 07:08

Mira (имт 27.7), именно чеснок? Не замечала за собой от него такой сильной реакции. А вообще давно известный факт, что приправы повышают аппетит. А если все пресненькое и варененькое, то съешь меньше.

Наталья 06.02.2022 07:12

Виктория, спасибо, много очень гуляю в этом году и выходит подборка фото с разными погодами, как гриться у природы нет плохой погоды.
А чесалку тоже надо вашему собакену.

Mira 06.02.2022 07:20

Наталья, да, именно чеснок! А Корица наоборот с ней аппетит пропадает!
...Я с МЗР уменьшила соль и сахар так аппетит пропал 🤣 у меня всегда был хороший аппетит я так думала, но нет это была сахаразависимость!

Мария 06.02.2022 07:23

Наталья, ну покушать же)

Наталья 06.02.2022 07:42

Mira (имт 27.7), я в основном большинство блюд ем с соевым соусом, а он соленый. С другой стороны японцы-долгожители его употребляют вовсю. Сахар совсем не покупаю, сухофрукты ем. Вот у вас там в Турции наверное на рынке сухофрукты шикарные.😻

Наталья 06.02.2022 07:49

Елена., вроде как пишут, что надо приучать. А как он не любит?

Mira 06.02.2022 08:12

Наталья, так японцы калия много употребляют наверное) о да тут такое разнообразие не только сухофруктов! Но и зеленьи, молочный продуктов! рыб, овощи и фрукты почти всегда есть!
Зато мало вкусных колбасных изделий, сока томатного не найти, ягод за адекватную цену не найти! Морскую капусту не могу найти,

Елена 06.02.2022 08:12

Наталья, ну он грубее, чем пуходерка. Начинает мяукать. Терпит какое-то время, а потом жалобно мяучит.

Наталья 06.02.2022 08:14

Елена., может у вас какой-то не такой? Там защита стоит и он как раз более безопасен

Елена 06.02.2022 08:15

Наталья, он безопасный. Но грубее выдирает.

Наталья 06.02.2022 08:32

Mira (имт 27.7), о даааа!!! В Турции так вкусно, взять хотя бы отдых все включено в хорошем отеле, хотя не стоит путать отдых и проживание постоянное.
Колбасу я и дома не покупаю, хотя ее полно всякой. Томатного сока нет? Странно, помидорами турецкими все завалено и они любят томат пасту вроде в блюда класть.

Наталья 06.02.2022 08:38

Елена., я вот думала покупать-не покупать, уж очень шерсть надоела. Но ничего лучше не нашла по описаниям, если только совсем побрить😹

Mira 06.02.2022 09:37

Наталья, питьевого томатного сока, сейчас я не ищу но были времена когда искала) полезнее самой помидоры измельчить, и вообще соки лучше не пить а есть фрукты, говорят)
В отелях что подают все есть кроме десертов, ну может и десерты есть просто мне не нравились их десерты)

Елена 06.02.2022 11:07

Наталья, покупайте. Хорошо убирает. Мы пользуемся в период линьки. Неплохо помогает С улыбкой

Вікторыя 06.02.2022 11:12

Наталья, а у нас есть . Но в зимний период линяет жуть . Хоть и чешемся постоянно .