Наталья
04.02.2022 19:07
Дневник питания и тренировок за 04.02.2022
На обед из бульона бараньего сварила нечто потрясающее, как то
похлебку с нутом. У меня периодически недостаток в9, так что нут
теперь частенько готовлю. Получилось ну очень вкусно. Рассказываю:
сварила нут в бульоне, в конце варки добавила сельдерей, чеснок,
зелень,томат пасту и специи, ела с зелёным луком и аджикой.
Очаровательно, шарман или нет, шарман не подойдёт, это что то аля
из восточной кухни вышло. Какое слово, подскажете? Кстати мне ещё
очень нравится как нут с рисом делают , в тч в плов кладут. Но не
стала с высококалорийным рисом делать, сделала с сельдереем.😺.
Сельдерей в суп находка для худеющих. В базе бульон из баранины не
нашла, пришлось писать говяжий и бараний жир. Кстати в передаче про
здоровье дяденька геронтолог выступал, сказал что в бараньем жире
находится сверхценная аминокислота, забыла название, она ещё только
в одном продукте встречается, дай бог памяти в каком.😺Полезно
баранину есть. На самом деле я за интуитивное питание в плане
натуральных продуктов, организм не дурак, если хочет баранины, то и
даю ему. Другое дело, когда вам ненатуральный продукт охота, салями
например, там скорей всего усилители вкуса.
Зожники, я нашла вкусный и полезный десерт!!! Это кунжут с финиками. Раньше мед могла с кунжутом есть, очень вкусно, но сейчас мед кончился и его специально не покупаю.И попробовала сегодня с финиками! Вкуснятина! Кунжут очень полезный, там кальция много, у кого недобор обратите внимание. Балдёж! Заварила лоханку зелёного чая с мелиссой и с таким десертом👌. Кстати, почему в базе нет разделения на зелёный и чёрный чай? В зелёном теанин .
На последнем фото остывает завтрак собакена перед отправкой в миску. Может мне тут и ей дневник заполнять? Есть здесь нормы для собак?
Зожники, я нашла вкусный и полезный десерт!!! Это кунжут с финиками. Раньше мед могла с кунжутом есть, очень вкусно, но сейчас мед кончился и его специально не покупаю.И попробовала сегодня с финиками! Вкуснятина! Кунжут очень полезный, там кальция много, у кого недобор обратите внимание. Балдёж! Заварила лоханку зелёного чая с мелиссой и с таким десертом👌. Кстати, почему в базе нет разделения на зелёный и чёрный чай? В зелёном теанин .
На последнем фото остывает завтрак собакена перед отправкой в миску. Может мне тут и ей дневник заполнять? Есть здесь нормы для собак?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 930 | 265 | 10 | 6 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Варка) |
65
|
106.1 | 8.7 | 7.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 85 | 142 | 10 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1005 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
100
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Жир бараний приготовленный, Австралия |
5
|
32 | 0.5 | 3.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чеснок (Варка без слива) |
3
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 642 | 466 | 29 | 9 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 11 | 71 | 1 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 336 | 140 | 2 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Палтус черный (Жарка) |
165
|
291.1 | 19.6 | 23.6 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 470 | 374 | 25 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Итого | 330 | 179 | 2 | 1 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 80 | 51 | 3 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3889 | 1693 | 84 | 67 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да все отлично, назанималась, насаунилась. Кожа на лице лучше стала
от всей моей программы по оздоровлению. А вот ручонки чувствую, что
сдуваются от диеты. Нужно усилить силовые на руки.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 102 мин
4
12
Мартинка
04.02.2022 19:41
нормы для собак в МЗР - это было бы шикарно! А потом для кошечек
захотят, для попугаев, для хомяков…. и прочих питомцев. А почему
нет? Пусть МЗР развивается. 
Вікторыя
04.02.2022 21:29
Очень все красиво и аппетитно. А вот на счёт разделения согласна .
Почему нет разделения , на чаи : черный, зеленый, Молочный улун,
мятный, лапсанг сушонг, ку Цяо , пуэр и т.п.... ???
Show must go on
04.02.2022 21:37
Виктория,
наверно потому что растение одно и то же
Наталья
04.02.2022 21:38
Show must go
on, состав чаёв зелёного и чёрного ооочень сильно по полезным
веществам отличается
Show must go on
04.02.2022 21:49
Наталья,
а, ну по составу да, там также много веществ, нормы которых не
указаны здесь, или неизвестны, но в ккал разница наверно вообще не
значительна
Вікторыя
05.02.2022 17:57
Show must go
on, не соглашусь , между Ку Цяо и черным / зелёным чаем нет
ничего общего и растения разные ))
Show must go on
06.02.2022 01:19
Виктория,
чай- это растение, тот самый куст китайской камелии, остальные
напитки к чаю просто не относятся
Вікторыя
06.02.2022 12:40
Show must go
on, черный чай и гречишный чай . Называем мы это чаями )) . Не
говорим же "завари чашечку китайской камелии или татарской гречихи
" .
Но мне кажется, что это диалог "в никуда"
) ведь изначально
суть вопроса в том, что нет разделения в таблице , так как полезные
микроэлементы разные. И вот сейчас я пью "травяной чай" (
подорожник, ромашка, календула, душица, девясил, чабрец) . Очень
невкусно, между делом, но богат флавоноидами. Вот это бы занести
... Вот рейтинг рациона бы сразу взлетел )))
Но мне кажется, что это диалог "в никуда"
) ведь изначально
суть вопроса в том, что нет разделения в таблице , так как полезные
микроэлементы разные. И вот сейчас я пью "травяной чай" (
подорожник, ромашка, календула, душица, девясил, чабрец) . Очень
невкусно, между делом, но богат флавоноидами. Вот это бы занести
... Вот рейтинг рациона бы сразу взлетел )))
Show must go on
06.02.2022 22:08
Насчёт названия согласна, просто у нас отварами их называют, в
народе чай. Но рейтинг нутриентов совсем незначительный у таких
отваров, поэтому никакого смысла не вижу, литрами придется пить,
чтобы это что-то дало. Например рейтинг отвара крапивы всего 0.2
Вікторыя
06.02.2022 22:32
Show must go
on, а я себя тешила мыслью, что стооооолько полезного ( пусть и
горького) впихнула в себя ))))))
Show must go on
07.02.2022 07:33
Виктория,
там не те нутриенты, которые здесь показаны. Травы - это всё-таки
лекарство, а не продукты питания, там бывают и сильно действующие
вещества, поэтому нужно быть осторожнее с ними, бывают и
противопоказания
