Наталья

02.02.2022 17:41

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Я же вам говорила, не читайте мой дневник и тем более не подписывайтесь, все слишком вкусно. На обед приготовила фунчозу - лапшу из бобов мунг. Готовила первый раз и что бы вы думали? Получилось так вкусно, что вместо одной порции пришлось съесть две. Хотя может быть и трёх особо худосочных можно было накормить. Но👆🏻!!! Предусмотрительно на сковороду (да, да, именно на ту самую сковороду гриль ) этой самой фунчозы положила 60 грамм, кальмара 400 и 200 грамм мексиканской смеси. Итого имеем нужное соотношение для похудения белков, жиров и углеводов. Заправку для фунчозы я вам не советую употреблять тк она с усилителем вкуса. Не берите пример с меня, я употребила и обжарила на ней эту самую одноминутно отваренную совместно с мексиканской смесью фунчозу. В бобах мунг кстати оказалось много холина, немаловажный факт. Холин бодрит и улучшает настроение, у многих дефицит этого нутриента, особенно бывшим курильщикам надо внимание обращать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1283	449	21	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	60	210.6	0.1	0	51.4
Кальмар (Жарка)	400	320	58.3	6	8
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Заправка для Фунчозы по-Корейски [Сэн Сой]	20	108.2	0.3	11	2
Итого	695	746	65	17	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	50	182	10.8	14.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	431	403	15	17	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	455	337	12	11	47
Итого за день	4279	2035	116	88	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала на весы - отвес 300 грамм. Вот что значит на ночь пить только ромашковый чай и не есть йогурт, что бы там некоторые диетологи и пользователи не утверждали. Хотите быстрее похудеть - поужинайте и идите гулять. Потом выпейте ромашковый чай и не ешьте!!!

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	35	35

плавание

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Время: 145 мин

Мартинка 02.02.2022 17:48

Да, выглядит вкусно. Будем считать, что мы попробовали. Подмигиваю

Наталья 02.02.2022 17:56

Мартинка, спасибо. На кето наверное не попробуешь. Скорей всего все это запрещено. Я в своей жизни каких только диет не перепробовала, теперь мой девиз «не надо делать резких движений» 😺🥦.

Мартинка 02.02.2022 18:17

Наталья, ну, особо аппетита сейчас нет. Времени только 18:14, а я поела в 14 часов. Больше, наверное, не буду сегодня. Теперь завтра утром в 6 утра, а потом в обед. Поэтому, слюной не изойду. Хихикаю

Это когда голодная, то смотреть тяжело. Сразу слюноотделение и чувство голода усиливается.

Наталья 26 ру 02.02.2022 18:17

Ну маш он и в Африке Маш, а состав читали фунчозы? Лишь бы не крахмал кукурузный, недавно так чуть не купила, калорийность уж слишком высока была,крупными буквами "лапша бобовая", а в составе...

Наталья 02.02.2022 18:24

В составе горох, кукурузный крахмал и зелёная фасоль, 340ккал

Наталья 02.02.2022 19:43

Мартинка, почему нет чувства голода при таком большом перерыве?

Мартинка 02.02.2022 19:47

Наталья, так я же на кето-питании. Углеводов мало поступает, поэтому чувства голода нет. Оно бывает, но гораздо реже, чем обычно.

Наталья 02.02.2022 19:51

Мартинка, организм жиров не хочет, а угли ему не дают. Северные народы эволюционно много жира тюленей и китов едят. А вот европейцы нет.

Мартинка 02.02.2022 19:55

Наталья, почему жиров не хочет? Ещё как хочет! Только жиры бы и ела. Но надо разбавлять салатом, клетчатка нужна организму, тем более при употреблении жиров, а белки нужны для набора необходимых аминокислот.

Ируся 02.02.2022 21:42

обожаю кальмара))) супер красиво и я уверена вкусно)) и то и другое нужно что бы нормально наслаждаться едой которая дает жизнь)

Наталья 02.02.2022 21:57

Ируся, да, было вкусно, но очень калорийно. Завтра не буду новых блюд делать.🥗🥦

Наталья 02.02.2022 22:18

Ируся, молока вот выпила, дописала, 186 ккал в 300 граммах!!! Однако!

Катя 02.02.2022 22:23

Выглядит очень аппетитно! Я к этой фунчозе давно присматриваюсь, надо будет как-нибудь и мне такое сделать С улыбкой

Наталья 02.02.2022 22:28

Катя, не делайте, это очень вкусно, особенно с соусом специальным! А это зло😹🥦

Ируся 02.02.2022 22:29

Наталья, откуда там набралось то? просто надо подумать что там можно облегчить. кальмар сварить отдельно ... мексиканская смесь тоже. все сварить отдельно., на 50 гр меньше мексиканской смеси и чуть меньше кальмара... сразу станет бжу в норме)) даже на 10 гр меньше фунчезы этой и все вместились в норму бжу еды за раз) надо сначала вычислить сколько раз удобно есть потом сколько на один прием калорий.. мне легче когда я четко делю на равные части калории. нет скачков по голоду. Просто приготовьте блюдо допустим с учетом на 2 раза. половину отсыпать и спрятать на завтра или на другой прием пищи)) ну или если уж тут чуть больше.. то следующий прием пищи что-то съесть менее калорийной) и будет баланс)

Наталья 02.02.2022 22:38

Ируся, на завтра я если и готовлю, то все обычно выбрасывается, люблю свежую еду. А тут прибежала из зала голодная, пока приготовила и вот результат😹. Надо было сразу маленькую порцию делать, остановиться не было возможности. Короче надо не вкусно готовить и без специй, тогда не переесть. Но это как-то грустно, правда? По молоку не ожидала, что столько ккал насчитает😺

Катя 03.02.2022 07:17

Наталья, это лучшая реклама блюда)))
У меня 4 детей, половина из них обожает всяческий вок. Так что, проблем с поедателями не будет, я думаю))

Наталья 03.02.2022 07:42

Катя, о, четверо детей! Тогда вам нужна большая бадейка)

Катя 03.02.2022 08:33

Наталья, ага))

Наталья 03.02.2022 08:41

Катя, потом расскажете? Кстати фунчозу можно делать и с любым другим мясом, не только с кальмаром, а можно и вегетарианскую.

Светлана 03.02.2022 09:06

Фунчоза - очень классная штука!) Можно приготовить буквально с чем угодно. Я делаю вегетрианский вариант со всеми овощами/грибами, которые завалялись в холодильнике

Наталья 03.02.2022 13:35

Светлана, интересно) но пока больше не буду готовить, объелась))) на будущее

Катя 03.02.2022 13:55

Наталья, обязательно расскажу С улыбкой

Ируся 03.02.2022 15:10

Наталья,)))) я тоже люблю свежее.. хорошо у меня есть кому доедать) Просто надо на будущее высчитать сколько и чего варить в сыром еще виде)) но менее вкусно точно не стоит делать.. если не порадуете свои рецепторы.. будет беда и срыв. должно быть безумно вкусно!!! но мало)) правило номер 1..готовить очень вкусно но без добавки.. начать готовку с самого начала всегда уже лень пхахах. но из личного опыта.. если я съела правильную но не вкусную еду... даже если у меня стоять будет в горле от того что наелась.. я все равно найду чем порадовать свой язык и вкусовые рецепторы)) и это будет явно не капуста) а торт или шоколад) или просто крышу начнет рвать.. и все равно тот сахар ложкой начнешь есть))

Наталья 03.02.2022 15:13

Ируся, в том то и вопрос, как не положить добавки если очень вкусно? Если не хватит, придётся второй раз раз готовить😹, если что сильно хочу, то могу и приготовить. То, что вы описали - это желание дофамина, дозы если хотите. Та же природа, что у курения, соцсетей и пр. Лечится воздержанием. Т.е. если перетерпеть определенное время, то мозг перестроится и будет легче.

Ируся 03.02.2022 15:23

Наталья, нееет... горячий чаек дорешает проблему... оно дойдет домозга... поэтому я и люблю ковыряться в тарелке долгооо.. что б язык насладился небольшим количеством. Вкус еды живет на языке!!!! в животе уже не вкусно! У меня еда это целый ритуал))) и занимает он много времени)) но зато в итоге полное наслаждение)

Наталья 03.02.2022 15:26

Ируся, вот как раз сейчас себе чай заварила с мелиссой после обеда, скоро выложу дневник, баранину готовила, как мне было вкусно😺. А медленно есть самое правильное, да, ещё и жевать по 30 раз до состояния жидкости. Но у меня так не выходит, эдак ты оооочень долго будешь есть.

Ируся 03.02.2022 17:52

Наталья,зато точно насладишься хахаха

Наталья 03.02.2022 17:59

Ируся, пхахаха