Наталья

01.02.2022 18:44

Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Сегодня редкий день, недобор белков, перебор жиров. Сделала себе бадейку салата с авокадо во второй половине дня и суп со смесью гороха и чечевицы, а животный белок в виде рыбы был утром. Слушаю организм свой, сегодня он захотел побольше растительной пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	35	127.4	7.6	10.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	538	131	7	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Припускание)	180	309.4	20.1	25.5	0
Цветная капуста (На пару)	70	20.3	1.7	0.2	2.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	60	15.6	1.7	0.2	1.1
Морковь (На пару)	80	27	1	0.1	5.3
Брюссельская капуста (На пару)	30	10.2	1.4	0.1	0.9
Итого	420	382	25	26	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Итого	731	495	11	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	60	162.8	13.7	0.9	25
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	120	14.4	0.6	0	2.8
Горох отварной по 1-296	20	26	2.1	0.2	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	846	285	18	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	55	200.2	11.9	16.4	0.1
Итого	55	200	11	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	149	1	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1
Итого за день	3955	1741	79	95	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась, увеличила дозу витамина Д и купила абонемент в солярий. А вы следите за солнечными показателями?

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 109 мин

Елена Петрова 01.02.2022 18:50

я сегодня целый авокадо слопала Извини!

Наталья 01.02.2022 18:50

Елена Петрова, 200 грамм?

Елена Петрова 01.02.2022 18:51

Наталья,у меня 170 вышел без косточки и шкуры

Наталья 01.02.2022 18:52

Елена Петрова, у вас ккал получилось как в кусочке торта😺. Но жиры полезнее конечно.

Елена Петрова 01.02.2022 18:54

Наталья,тортик у меня полезный,без сахара,сливки+маскарпоне+клубника своя из заморозки.Вкуснооо Смущаюсь

Ируся 01.02.2022 18:56

никогда не умела выбирать авокадо)) а то что и пробовала мне фи... может и к лучшему)))

Наталья 01.02.2022 18:56

Елена Петрова, о как вы, и авокадо, и тортик😺🥦. Однако)))

Наталья 01.02.2022 18:58

Ируся, покупаете зелёный, оборачиваете бумажкой и кладёте при комнатной температуре дозревать на несколько дней. Должен начать проминаться если нажать пальцем на шкурку значит созрел. Режете помидоры, добавляете зелень, чеснок и авокадо, намазываете на хлеб или хлебец и отгоняете покушающихся. Это кладезь полезных жиров.

Ируся 01.02.2022 19:00

Наталья, пахаххаахха у меня не будут покушаться)) я за всеми бегаю что бы покормить и ни кто не хочет! я самая голодная вечно в доме)

Наталья 01.02.2022 19:02

Ируся, тогда язык не проглотите, спелый авокадо по этому рецепту очень вкусный. Остатки авокадо можно на лицо в виде маски.

Ируся 01.02.2022 19:04

Наталья, пхахах нееее только не на лицо паххаха я и крем обычный не терплю на лице)) а то авокадо)) мне сын подарил маски на новый год.. я их засунула куда подальше что б он не нашел ине расстроился что я их не делаю) пхахах

Наталья 01.02.2022 19:06

Ируся, ок, красота идёт изнутри) от правильного питания и чистых помыслов. Ну и прогулок конечно.

Мартинка 01.02.2022 19:12

Вкуснятина! Даже поесть захотелось. Правда, вместо хлеба я бы положила кусочек мяса жирненького. Ах!

Ну, всё, точно есть захотела. Надо прекращать смотреть на еду в МЗР-е.
Я уже сегодня свои два приёма с перебором жиров съела. Хватит.

Наталья 01.02.2022 19:15

Мартинка, можно наверное и поесть, если ккал позволяет, пока не ночь. Есть отварная индейка у меня, но сегодня не хочу, хотя без мяса обычно не могу. Вот что чечевица и авокадо животворящий делают.

Мартинка 01.02.2022 19:22

Наталья, не, сегодня уже нежелательно мне. Калории уже превышены сильно. Я, конечно, сейчас не особо смотрю на калории. Превысила, и ладно. Главное, сытно и много жиров, и угли с белками не превысила. Но всё-таки, сегодня уже хватит. А то привыкну каждый день жрать как не в себя, потом как привыкать к маленьким порциям.
А вид авокадо сразу вызывает аппетит. Слабость у меня к авокадо спелым, что-то вроде любовной привязанности. Вот, Зайчатина рыбу любит, а я авокадо. С улыбкой

Вікторыя 01.02.2022 19:37

У меня сегодня тоже чечевица ... Вопрос: как мы так с вами выбираем блюда не договариваясь?)))) Что за телепатия?))

Наталья 01.02.2022 20:35

Мартинка, а я и рыбу люблю, и авокадо… сегодня хочется сладкого, а завтра свиной хрящик.
Хорошо, когда можно ккал не особо считать наверное. Но говорят на кето аппетит снижается. У вас как?

Мартинка 01.02.2022 20:36

Наталья, да, и у меня снизился. Но аппетит всегда есть, хоть и контролируемый. С улыбкой

Наталья 01.02.2022 20:37

Виктория, точно, она) то блинчики-оладьи почти синхронно, то чечевица. Скоро сковородками одинаковыми будем махать😸

Вікторыя 01.02.2022 21:31

Наталья, похоже да))