Наталья
30.01.2022 19:30
Дневник питания и тренировок за 30.01.2022
Худеющие, не читайте мои посты и тем более не подписывайтесь!
😺
**************************************************************************************
Слишком вкусно готовлю, поэтому съесть столько, сколько запланировали не всегда удастся. Блюда мои простые и не требуют больших усилий, за сим приготовить их может даже плохо знакомый с кухней человек. Пусть в них полно белка, витаминов, клетчатки и мало калорий, помните, что размер порции тоже важен.👆🏻
На обед приготовила грудку индейки в соусе терияки с капустой и сельдереем. Порезала мясо на порционные кусочки, слегка отбила тяпкой, обжарила на сковороде-гриль без масла вместе с капустой и сельдереем, добавила соус терияки и немного воды и потушила несколько минут под крышкой. Подала с рисом сорта Жасмин (мой любимый). Особо худеющим можно и без риса есть, тоже вкусно. Но с рисом вышло совсем уж шедеврально.
Вчера мне здесь твердили про любовь к тортам, а я обожаю вкусно приготовленные мяско и овощи.
На первом фото завтрак (спагетти с сыром, овощами и зеленью), на втором и третьем вышеописанное блюдо под названием «Белок, клетчатка и витамины Аля Азия».
**************************************************************************************
Слишком вкусно готовлю, поэтому съесть столько, сколько запланировали не всегда удастся. Блюда мои простые и не требуют больших усилий, за сим приготовить их может даже плохо знакомый с кухней человек. Пусть в них полно белка, витаминов, клетчатки и мало калорий, помните, что размер порции тоже важен.👆🏻
На обед приготовила грудку индейки в соусе терияки с капустой и сельдереем. Порезала мясо на порционные кусочки, слегка отбила тяпкой, обжарила на сковороде-гриль без масла вместе с капустой и сельдереем, добавила соус терияки и немного воды и потушила несколько минут под крышкой. Подала с рисом сорта Жасмин (мой любимый). Особо худеющим можно и без риса есть, тоже вкусно. Но с рисом вышло совсем уж шедеврально.
Вчера мне здесь твердили про любовь к тортам, а я обожаю вкусно приготовленные мяско и овощи.
На первом фото завтрак (спагетти с сыром, овощами и зеленью), на втором и третьем вышеописанное блюдо под названием «Белок, клетчатка и витамины Аля Азия».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| мексиканская смесь |
60
|
31.6 | 1.1 | 1.1 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 848 | 472 | 22 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
220
|
286 | 5.9 | 0.6 | 61.1 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
200
|
38.1 | 2.7 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей (Жарка) |
200
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Соус Терияки [Sen Soy] |
35
|
52.5 | 1.2 | 0 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 915 | 707 | 72 | 5 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 275 | 340 | 10 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 186 | 200 | 8 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 60 | 40 | 3 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3524 | 1995 | 121 | 77 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа спорта запланированная выполнена. Ещё в бане посидела,
обессоливалась в дополнение к велотренировке и прыгала в ледяной
бассейн. Бодрит, рекомендую.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 690 ккал
Время: 120 мин
2
12
Ируся
30.01.2022 19:45
А чего не читать то... Хихи.. наоборот. Вкусные блюда это залог что
не будет срыва икуска торта после еды. Когда выходят правильные и
вкусные блюда...то отпадает надобность догнаться чем то
вкусненьким)) это уже было капец как вкусненько... Пишу облизывая
свою тарелку после куска мяса маринованного в соевом соусе и
обжаренного на антипригарке без масла.. п.с. хочууу гриль..
Ируся
30.01.2022 20:14
Наталья,
нуууу
сооовсем маааасеееенький.... на 130 ккл... ток так
тарелку испачкать....как я говорю по языку размазать. ну он у
меня вместился оп нормам ... даже вот осталось в запасе по
вкусняхам 170 кКл)) а вообще я смотрю что я что то сильно
занизилась.. я почему то потеряла еще одну правильную тарелку в
день...и поэтому большой недобор по калориям... жесть!
я не могу столько есть...
нуууу
сооовсем маааасеееенький.... на 130 ккл... ток так
тарелку испачкать....как я говорю по языку размазать. ну он у
меня вместился оп нормам ... даже вот осталось в запасе по
вкусняхам 170 кКл)) а вообще я смотрю что я что то сильно
занизилась.. я почему то потеряла еще одну правильную тарелку в
день...и поэтому большой недобор по калориям... жесть!
я не могу столько есть...
Наталья
30.01.2022 20:18
Ирина,
торт не полезная штука, особенно промышленный. А к сырам вы как? Я
вот сыры разные люблю, они хоть и жирные, но там много полезных
аминокислот, кальций. Может торт на сыр хороший поменять? Например
на горгонзолу с голубой плесенью или камамбер. Сыры в конце трапезы
так же замедляют усвоение углеводов и не будет скачков инсулина.
Ируся
30.01.2022 20:31
Наталья, знаю про торты(((
все знаю... но хочется же)) а сыры да.. но опять таки..
вот бутер с хорошим хлебом и сыром с маслом.. на весах по
калориям равен тортику)) дааа сыр лучшеее и я даже растеряюсь что
мне выбрать если перед носом поставить и то другое)) лучше это в
разные дни и позволить скушать небольшое количество и того и
и другого)) главное что б они были далеко друг от друга ..
пахахх и не попались в один прием пищи))) а так да.. просто надо
найти замену что захочется сильнее тортика)) мой тортик может
перебить только шашлык пахахха я выберу его 100% даже отказавшись
от куска лакомства))
Вікторыя
30.01.2022 23:45
Мне понравилось ваше ( без лишней скромности) ВКУСНО ГОТОВЛЮ.
Выглядит аппетитно и звучит аппетитно. Свежий сельдерей люблю из-за
хруста и запаха. Жареный не пробовала. Повторюсь, что благодаря вам
всё чаще задумываюсь над сковородой гриль. И как человек, съевший
очень много торта сегодня, соглашусь, что лучше бы это было
вкусненькое мяско и овощи.
_____
Может у вас есть какие-нибудь советы, рекомендации, которые стоит учесть при покупке сковороды-гриль ( конечно, можно загуглить, но всё-таки живой опыт лучше) ?
_____
Может у вас есть какие-нибудь советы, рекомендации, которые стоит учесть при покупке сковороды-гриль ( конечно, можно загуглить, но всё-таки живой опыт лучше) ?
Наталья
31.01.2022 08:10
Виктория,
Я выбирала, чтобы была тяжелая, а не легкая, как пушинка. В
магазине среди большого количества моделей сковородок-гриль с
антипригарным покрытием мне сказали, что вот эта последняя модель,
которая недавно пришла. Пристала к сотрудникам побольше мне
рассказать, но много толку от них не было.
До этого посетил магазин с очень дорогой посудой, там тоже особого толку от продавца не удалось вытрясти. Он мне всучил тяжелющий каталог, с которым было лень ходить по тц, выкинула.
Вот утро, кофе варю и не отказалась бы сейчас от кусочка торта Птичье молоко к нему.) Жаль, что нет у меня. Или наоборот хорошо. Но ещё остался Линд. Сейчас доем и сяду на более строгую диету.
До этого посетил магазин с очень дорогой посудой, там тоже особого толку от продавца не удалось вытрясти. Он мне всучил тяжелющий каталог, с которым было лень ходить по тц, выкинула.
Вот утро, кофе варю и не отказалась бы сейчас от кусочка торта Птичье молоко к нему.) Жаль, что нет у меня. Или наоборот хорошо. Но ещё остался Линд. Сейчас доем и сяду на более строгую диету.
