Наталья
29.01.2022 20:06
Дневник питания и тренировок за 29.01.2022
РАЗВРАТ СЛУЧИЛСЯ СЕГОДНЯ
**********************************************************************************
Уже несколько дней скакало настроение, не могла понять в чем дело. Сейчас наконец разобралась: сильно сократила дозу витамина Д, думала, что раз местная программа мне показывает, что у меня профицит, включаю много рыбы, то можно сократить до 1500 ме. Оказалось, что нельзя. Вернула дозировку, в солярий ещё вчера сходила для надежности. Кстати, витамин Д в тч регулирует аппетит.
Набрала сыров: и с голубой плесенью, и козий, и такой, и сякой. Кучу разных соусов для азиатской кухни (фрунчоза же у меня). Тамбовский окорок от фермерского хозяйства, тоненько нарезанный, свежайший, тающий во рту (а кто тут недавно рекламировал домашнюю буженину из куриной грудки и вред промышленных мясопродуктов не помните?). Просто почувствовала, что хочу пойти за покупками, побродить и набрать еды, вот так организм захотел и все тут.
Потом пошла с собакиным гулять и размышляла про любимый темный шоколад Линд с апельсином, недавно его здесь обсуждали. Зайду, думаю, в маленький магазинчик ещё по дороге, вдруг он там есть по акции? По акции как то приятнее покупать, чем без, согласны?Захожу и есть он , один единственный сорт Линд (у Линда полно сортов), да ещё и по акции. Тут я поняла, что сама его себе наколдовала и не стала сопротивляться.
**********************************************************************************
Уже несколько дней скакало настроение, не могла понять в чем дело. Сейчас наконец разобралась: сильно сократила дозу витамина Д, думала, что раз местная программа мне показывает, что у меня профицит, включаю много рыбы, то можно сократить до 1500 ме. Оказалось, что нельзя. Вернула дозировку, в солярий ещё вчера сходила для надежности. Кстати, витамин Д в тч регулирует аппетит.
Набрала сыров: и с голубой плесенью, и козий, и такой, и сякой. Кучу разных соусов для азиатской кухни (фрунчоза же у меня). Тамбовский окорок от фермерского хозяйства, тоненько нарезанный, свежайший, тающий во рту (а кто тут недавно рекламировал домашнюю буженину из куриной грудки и вред промышленных мясопродуктов не помните?). Просто почувствовала, что хочу пойти за покупками, побродить и набрать еды, вот так организм захотел и все тут.
Потом пошла с собакиным гулять и размышляла про любимый темный шоколад Линд с апельсином, недавно его здесь обсуждали. Зайду, думаю, в маленький магазинчик ещё по дороге, вдруг он там есть по акции? По акции как то приятнее покупать, чем без, согласны?Захожу и есть он , один единственный сорт Линд (у Линда полно сортов), да ещё и по акции. Тут я поняла, что сама его себе наколдовала и не стала сопротивляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.7 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Маслята (Тушение) |
50
|
3.2 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
70
|
25.9 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 379 | 30 | 25 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
83
|
239 | 11.9 | 21.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
96
|
251.5 | 7.4 | 3.6 | 45.9 |
| Итого | 836 | 790 | 33 | 47 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 140 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
100
|
19.1 | 1.4 | 0.2 | 3.1 |
| Соус Терияки [Sen Soy] |
34
|
51 | 1.2 | 0 | 11.6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
90
|
108.9 | 15.1 | 3.2 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 524 | 394 | 62 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 217 | 2 | 14 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
300
|
48 | 2.4 | 0.8 | 4.7 |
| Итого | 722 | 478 | 24 | 28 | 26 |
| Итого за день | 3474 | 2326 | 152 | 120 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня со спортом так себе, не очень. В основном спорт с вилкой
происходит.😹
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 120 мин
2
7
Вікторыя
29.01.2022 20:41
Спорт с вилкой - прокачка бицепсов, трицепсов и прочих "псов" ...
Полезно!))
Наталья
29.01.2022 21:43
Виктория,
на йогу пойду, на велотренировку, воду сгонять, я же сейчас ещё
добавила консервированные помидоры с томатным соком, а там хоть и
15 ккал, но куча соли. Потом в баню и бассейн. Но это я так думаю.
А утром как настроение. Иногда встаю и солнце, хочется на долгую
прогулку.
